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明明早上才洗过头，下午刘海就油成一绺一绺？——这可能是你的头皮在“抗议”。
以下是3个常见的“产油失控”习惯，快来看看你中了几条。
01
熬夜与压力
激素的“加油指令”
当你熬夜或处于焦虑状态时，身体会释放压力激素并刺激雄激素分泌，二者都会直接促进皮脂腺活跃，加速油脂分泌。同时，作息紊乱还会打乱皮脂分泌的自然节律。
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改善建议
1.尽量规律作息，保证充足睡眠，11点前进入梦乡。
2.每天进行适度运动以缓解压力。
02
过度清洁
破坏头皮微生态
许多人为追求“彻底去油”，频繁使用清洁力过强的洗发水。然而，过度清洁会洗去保护性油脂及有益菌群，陷入“越洗越油”的循环。
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改善建议
1.选用温和洗发产品。
2.避免长期使用强清洁成分的洗发水。
03
高糖高油饮食
启动“胰岛素—雄激素轴”
奶茶、油炸食品等高升糖指数（GI值）食物会引起血糖快速升高，促使胰岛素大量分泌。胰岛素不仅能降糖，还会刺激雄激素合成、增强5α-还原酶的活性，从而推动皮脂腺大量分泌油脂。
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改善建议
1.选择低GI主食，如燕麦、全麦制品、豆类。
2.增加富含抗氧化物质、Omega-3及锌的食物，如深海鱼类、坚果、蛋黄等。
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