很多女生每天起床第一件事就是称体重。数字涨了零点几就开始心慌。早餐直接跳过。午餐只吃几口青菜。晚上干脆不吃饭。这种极端操作真的没必要。大部分人根本没到需要减重的程度。
体重不是衡量胖瘦的唯一标准。同样重量的脂肪和肌肉体积差一倍。经常运动的女生体重偏高。线条紧致穿衣好看。久坐不动的人体重偏轻。浑身松垮显臃肿。只盯着数字减肥完全跑偏。
BMI只是基础参考数据。健身人群肌肉含量高。BMI数值容易超出正常范围。体脂率却维持在健康水平。普通女生体脂率达标。就算体重略超标准值也不算胖。
腰围数据比体重更有参考意义。女性腰围控制在80厘米以内。就算体重略高也属于健康体态。腰腹脂肪堆积才会影响健康和外观。四肢匀称只是体重偏高不用焦虑。
很多女生的胖都是假性肥胖。前一晚吃得太咸。第二天身体储水浮肿。脸部和四肢明显发胀。长期久坐不活动。肌肉松弛代谢变慢。整个人看起来没精神。熬夜打乱内分泌。水肿问题反复出现。这些情况调整作息就能改善。
盲目减重会带来一连串副作用。过度节食降低基础代谢。恢复正常饮食立刻反弹。蛋白质摄入不足导致肌肉流失。皮肤松弛失去弹性。免疫力持续下降。经常感到疲惫乏力。月经周期紊乱。情绪变得焦虑暴躁。
152-176cm女生标准体重参考表。单位：公斤
152cm 47-58
153cm 48-59
154cm 49-60
155cm 49-61
156cm 50-62
157cm 51-63
158cm 52-64
159cm 53-65
160cm 54-66
161cm 55-67
162cm 56-68
163cm 57-69
164cm 58-70
165cm 59-71
166cm 60-72
167cm 61-73
168cm 62-74
169cm 63-75
170cm 64-76
171cm 65-77
172cm 66-78
173cm 67-79
174cm 68-80
175cm 69-81
176cm 70-82
对照表格看看自己的数值。大部分女生都在合理范围内。不用强迫自己降到下限数值。体重处于区间中段就是最健康的状态。强行降到最低值容易损伤身体。
判断是否需要减重看这几个实际表现。日常穿搭合身舒适。没有紧绷束缚感。上下楼梯行动轻松。不会气喘胸闷。年度体检各项指标正常。每天精力充沛睡眠稳定。满足这些条件就不用刻意减重。
健康的身材管理方式简单易执行。三餐按时吃够基础代谢。主食蛋白质蔬菜合理搭配。减少油炸高糖精加工食品摄入。每天饮用1500-2000毫升温水。促进循环缓解水肿。每周安排三到四次轻度运动。快走瑜伽拉伸都可以。提升肌肉紧致度改善体态。保证每晚七小时睡眠。稳定内分泌减少水肿。
审美标准从来不是单一的。骨感身材不是唯一好看的类型。微胖身材圆润有亲和力。匀称身材耐看有气质。每种体型都有独特魅力。不用迎合他人眼光苛刻自己。
学会接纳自己的身体状态。不要被社交媒体的身材焦虑裹挟。不用因为他人评价盲目减肥。对照标准表重新认识自己的体重。你可能一点也不胖。放弃极端减重方式。保持健康自信的状态。比任何数字都更有魅力。
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