生活中，很多人都有贫血的困扰，尤其是女性和孩子，经常会出现脸色蜡黄、头晕乏力、手脚冰凉、心慌气短，稍微活动就累，甚至注意力不集中、记忆力下降，很多人觉得“贫血就是虚，多吃点补品就好”，其实不然，贫血的原因有很多，而且如果长期不调理，会影响身体的免疫力、发育和健康，尤其是女性和孩子，危害更大。
先跟大家说说，哪些人最容易得贫血，尤其是缺铁性贫血（最常见的贫血类型），一定要对照自查：
第一类是育龄女性，尤其是月经量多、经期长的女性，每月失血过多，铁流失严重，很容易导致贫血；
第二类是孕妇、哺乳期女性，怀孕期间和哺乳期间，身体对铁的需求大幅增加，如果补充不足，就容易贫血；
第三类是婴幼儿和青少年，这个阶段是身体快速发育的时期，对铁的需求很高，挑食、偏食的孩子，更容易出现贫血；
第四类是长期节食减肥的人，过度节食，营养摄入不足，铁和蛋白质缺乏，很容易导致贫血；
第五类是素食者，长期不吃肉类、动物肝脏等富含铁的食物，也容易出现铁摄入不足，引发贫血；
第六类是脾胃功能不好的人，平时消化吸收差，即使吃了富含铁的食物，也吸收不了，也容易导致贫血；
第七类是有慢性失血情况的人，比如长期便血、牙龈出血，铁流失过多，也会引发贫血。
在中医看来，贫血属于“血虚”的范畴，核心原因是气血亏虚、脾胃虚弱、失血过多，脾胃是气血生化之源，脾胃功能不好，气血生成不足，再加上失血过多、铁摄入不足，就会导致血虚，出现头晕、乏力、脸色差等症状。杨淑莲医生强调，贫血的调理，核心是补气养血、调理脾胃，既要补充气血，也要增强脾胃的消化吸收能力，从根源上解决问题，而不是单纯靠吃补品。
分享几个日常能坚持的中医调理方法，温和又实用，适合各类贫血人群，尤其是女性和孩子：
一是饮食调理，这是最核心的方法，多吃富含铁、补气养血的食材，比如红枣、当归、桂圆、红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，红枣、桂圆、当归补气养血，红肉、动物肝脏富含铁，菠菜、黑木耳辅助补铁；可以每天煮一碗红枣当归汤，红枣10颗、当归10克，加水煮20分钟，加少量红糖调味，温和补血，适合大多数人；少吃生冷、辛辣、油腻的食物，避免损伤脾胃，影响消化吸收；
二是作息调理，不熬夜，晚上11点前入睡，熬夜会暗耗心血，加重贫血，每天保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间生成气血；
三是情志调理，少生气、少焦虑，情绪不畅会影响脾胃功能，也会损伤气血，平时可以多听舒缓的音乐、散步，保持心态平和；
四是适度运动，选择瑜伽、慢走等温和的运动，每周运动3-4次，每次20-30分钟，促进气血循环，增强身体免疫力，也能帮助改善脾胃功能；
五是注意禁忌，少喝浓茶、咖啡，因为浓茶和咖啡会影响铁的吸收，加重贫血。
提醒大家，如果长期出现脸色蜡黄、头晕乏力、手脚冰凉等症状，很可能是贫血，建议及时关注身体状态，科学调理。杨淑莲医生专注血液疾病中医调理多年，擅长用简单实用的食疗和生活方式指导，帮助大家改善贫血，她强调，贫血的调理需要长期坚持，尤其是高危人群，要提前预防、及时补充，才能让身体恢复气血充盈的状态，远离贫血困扰。
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