养生操的呼吸核心在于“以意领气，以气运身”，通过呼吸调节气血运行，实现动作与气息的和谐统一。基本原则为：起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼、松吸紧呼。

1、呼吸调整四法

【自然腹式呼吸法】

方法：吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部内收，保持胸廓稳定

作用：增强膈肌运动，按摩腹腔脏器，促进气血循环

应用：热身、收势及舒缓动作

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【逆腹式呼吸法】

方法：吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸，意念引导气息深沉

作用：强健腹肌，增强内劲，适合力量型养生动作

注意：初学者需循序渐进，避免憋气

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【节律呼吸法】

方法：动作与呼吸保持固定比例，如“起吸3秒-落呼3秒”或“2吸1呼”

作用：建立动作节奏，提高专注力，稳定心神

应用：太极、八段锦等套路练习

【吐字呼吸法】

方法：呼气时配合轻缓发出特定字音（如“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”六字诀）

作用：通过声波振动调理相应脏腑，促进气机平衡

注意：吐气轻柔，以耳不闻声为宜

2、练习要诀

循序渐进：从自然呼吸开始，逐步掌握腹式呼吸，再尝试复杂方法

松静自然：始终保持身心放松，避免刻意用力导致呼吸僵硬

以鼻为主：吸气以鼻为主，呼气可鼻口同用，保持气息深、长、匀、细

意息相随：意念跟随气息，但不过分执着，达到“似守非守”的境界

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北京劲松中西医结合医院中医科温馨提醒：高血压、心肺功能不全者应在医生指导下调整呼吸深度与节奏。呼吸练习初期可能出现轻微头晕，属正常现象，休息即可恢复。坚持练习可使每分钟呼吸次数逐渐减少，呼吸效率显著提高。