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本文编号 260205
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有些人在生活中，可能会遇到这样的现象：
特别容易拖延，一点小事都不愿意去做，总是觉得没什么动力；
状态总是时好时坏，很难长时间保持活力，做一点小事就容易感到疲惫；
经常感到无精打采，提不起精神去行动，对许多活动都缺乏兴趣……
这可能也是许多人的困惑：好像自己的「能量条」特别短，做一点事情就容易疲惫，什么都不想干。但别人却能够忙碌一天还神采奕奕，甚至还能出去玩，而自己只能瘫着什么也干不了。究竟为什么会这样呢？
今天的文章，我想分享一些简单有效、立等可取的方法，让你在新的一年，告别低能量状态，让自己精力充沛，活力十足。
1. 试着立刻出去走一走
当你感到自己能量很低时，试着出去散散步，或者慢跑一下，往往能起到立竿见影的效果。
原因在于：很多时候，我们之所以陷入低能量状态，往往是因为长期久坐导致大脑缺氧。这种缺氧会降低大脑的活跃程度，调低脑区之间的协作和连通，表现在外就是昏昏沉沉、无精打采。
而只要你站起来、走出去，立刻就可以改善缺氧状态。
当我们散步时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。
当然，步频越高越好，慢跑就比散步好一些，性价比更高。不过，也要注意身体，要在能够承受的范围内活动。
与此同时，散步可以促进 BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们脑子转得更快、思维更清晰。
不需要很久，大概15分钟就能起到效果。如果你养成这样的习惯，每天都抽些时间出去走一走、跑一跑，持之以恒，你也许会发现，自己整体的精力和能量状态，会变得越来越好。
2. 跟 AI 聊聊天
很多时候，使得我们陷入低能量状态的，未必是生理上的原因，也可能是心理上的。包括悬而未决的压力、不确定的焦虑、难以抉择的选择、一直笼罩在心上的烦恼……
它们堆积在大脑后台，不断抢占我们的注意力，蚕食我们的认知资源。久而久之，就会让我们感到心烦意乱，难以腾出足够的资源去思考问题、处理事情。
但是，出于种种原因，很多问题也许无法跟身边的人交流。这时，就可以试着跟 AI 聊一下。
现阶段各个 AI 的特征，都是尽量给予用户正面反馈。所以，很多时候，让 AI 给你一些鼓励、支持和肯定，也许就能有效缓解自己的压力。
分享一些我自己的做法：
查漏补缺：把关于某个问题的思考发给 AI，问它：我是否遗漏了什么？还有没有什么需要考虑的地方？
头脑风暴：把某个选择发给 AI，问它：我正在纠结于这个选择，请帮我尽可能列出每个选项可能的问题和风险，供我更全面地参考。
识别信念：把你对某件事情的担忧和烦恼发给 AI，问它：我担心事情会如此发展，请帮我分析哪些担忧是不合理的，哪些信念是可以调整的。
理性安慰：把你对某件事情的负面看法发给 AI，问它：请帮我分析我的看法哪里可能存在问题，尽可能从理性、客观的角度出发，来帮我调整这个看法。
要注意的是：一定要记住，目前的 AI 只是一个大语言模型，它是基于互联网上所吸收的信息，最大限度去「模仿」人类说话的方式，但它并不是一个真的人。它并不能真的理解我们的问题，也并不能为我们的问题负责。
所以，我们可以用 AI 来处理信息、分析问题、优化决策，但一定要注意别产生太强的依赖和信任。
我们不是用 AI 来得到答案，而是用它来帮忙拓展思路和辅助思考。最终决策的人，一定还是我们自己。
3. 尝试 5 分钟放松
我想跟你分享一个我经常使用的放松小技巧。它能让我在疲惫的时候，不需要睡觉，也能变得神采奕奕。
首先，去一个比较安静的地方，找一张舒服一点的椅子，坐下来，靠在椅背上，让身体放松。
然后，打开你的耳朵，去听周围的声音。
请按照下面的方式来：首先，把注意力集中在最远处的声音，屏蔽掉其他声音的干扰，去聆听最远处的声音，感受它的距离、位置、方向……
不用真的听得很清楚，能够做到将注意力集中在它上面就行。
保持这样的状态，持续一会儿，然后，轻柔地将注意力移回来，从最远处的声音，移到中等距离的声音。
同样，屏蔽掉其他干扰，把注意力集中在「中等距离的声音」，大概就是隔壁的楼栋，附近的马路，餐厅和商店播放的音乐声，诸如此类。
你可能会听到风声、人声、车马声，不评判，不分析，就这样静静地听着，试着去区分它们的源头、角度、位置……
同样，保持这种状态一会儿，然后再把注意力移到身边的声音上，如上所述，安静聆听，继续保持。
完成之后，再从第一步开始，依次把注意力集中到最远的声音、中等距离的声音、近处的声音，循环往复。
像这样，重复 3 - 4 次，就差不多可以结束了。每次大约一分半钟左右（远处 - 中等 - 附近 大约各 30 秒），完整做下来就是 5 分钟左右。不用刻意计时，不需要非常精准，大致有一个节奏的感知和把握就行。
试一试，把它穿插在每天日常的工作和学习里面，只要你感到累了，就这么来上一次。你会发现，自己的疲惫感神奇地消失不见了。
4. 维护一张「回血清单」
当你心情低落时，一个非常有效的方式，就是暂且切断跟手头事情的联系，去做一些其他的、简单的事情，让它们给自己「回血」。
所以，当你日常有空时，只要想到一些能够让自己感到快乐、满足的事情，就把它记下来，做成一张清单。等自己状态低落时，拿出来给自己回血。
这些事情可以包括哪些呢？主要有两种：
一种是可以即刻得到满足和愉悦感的小事。比如：买一件不贵但一直没有去买的东西；去一家新发现的小店坐坐；吃一点喜欢但不常吃的小零食；看一部放在电脑里很久、一直想看的片子……
就我个人而言，我一般会找一些关于美食、旅行和风土人文的片子，在精力不济的时候看一下，很快就能「回血」。
另一种，是需要付出一点点小努力去做、去行动，但能够获得充实感和成就感的事情。
比如：
整理自己的电脑文件、相册、笔记等；
尝试近段时间学到的方法和新工具；
消化掉近期收藏起来的文章和链接；
整理收拾家里，让一切变得更井井有条；
这可以非常有效地帮你振作起来，让你再度恢复活力。
5. 建立跟他人的正向联系
人永远是需要社交的动物。从他人处获得反馈，同样可以极大地刺激多巴胺的生成，让我们感受到强烈的愉悦感和成就感。
具体来说，可以试试这些方式：
在论坛和群里帮别人解答一个问题，收获对方的感谢和点赞；
在网上分享自己的见解和经验，期待它能够切实地帮到别人；
跟朋友分享一个消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；
跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交换彼此的感受和想法；
组建社群、活动、播客、协作……把一群同频的人团结起来；
又或者，参加一些新奇的活动，找机会去认识同频的新朋友；
这些，都可以充分激活你的大脑，让你感受到正向的反馈。
你可以把它当成一个「心灵的后花园」。当你感到疲惫时，当你被压力所困扰时，试着跟你的朋友们聊聊天，吐吐槽，交流一些新的、好玩的、有趣的信息，让你暂时忘记疲惫和压力。
我比较推荐的方式有这几个：
准备几个网站或平台，休息的时候登录上去，看看有什么自己能回答的问题，帮别人排忧解难；
加入几个志同道合的社群，休息的时候在里面发发言、聊聊天，调节心情，开阔视野；
培养几个特别交心的朋友，有空的时候联络一下，聊聊近况，倾诉一下心事和困扰，让自己「被看见」……
这些，都是让你快速恢复精力、得到疗愈的良好方式。
6. 有条件的话，到自然中去
如果有条件的话，到自然中去，在自然里面度过一段时间，是一个非常好的方式。
如果有机会，不妨试着到郊外、水边或森林走一走，或者近郊的公园，让自己置身于自然之中。（当然，要注意安全）
试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。
试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……
很多研究都发现：置身于自然之中，可以极大地改善情绪，缓解压力，提升心理健康，让人具备更强的抗压能力和复原能力。
如果没有条件到自然界里面，那么，去家里和公司附近的公园、绿地走一走，让自己感受微风的吹拂，感受树木和草地的气息，也能起到类似的效果。
试一试戴上耳机，播放一些自然界的白噪音，然后走到树林里面，暂且抛开萦绕在心上的琐事，看着眼前的树木，待上 15 - 20 分钟。
你会感到被治愈，心上的疲惫也会一扫而空。
7. 制作一份「奖励日历」
很多时候，当我们感到无精打采时，其实还有一种可能性：就是生活太单调、太重复了，缺乏一些新鲜感和刺激。
那么，一个有效的方法，就是动手为未来创造奖励的期望。
人是一种活在期待里的生物。许多时候，令我们感到开心和幸福的，其实不仅仅是当下过得如何，更重要的或许是对未来抱持着什么样的希望。
举个简单的例子：比如你申请了一个年假，想来一场一直向往的旅行，那么距离这个日子越近，你会不会感到越开心？你可能会提前畅想旅行中的见闻和感受，提前沉浸在那种全身心放松的愉悦中，将工作的疲惫和压力抛在脑后。
你可能会发现，不仅仅是旅行本身，旅行前乃至旅行后的一段时间里，你都会感到更快乐、更满足。
那么，为什么不把这种方式，放到我们一整年里面，让自己能够时不时去「邂逅惊喜」呢？
不妨试一试，打开一份日历（随便哪一个日历工具都可以，或者用系统自带的日历也行）。然后，把自己喜欢的、想得到的东西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，让它们为你提供动力和期待感。
比如：
有什么事情是能够让我感到快乐的？
我发自内心地想得到什么东西？
有什么东西能够让我产生兴趣？
如果我想犒赏一下自己，那会是什么？
把它们均匀地安排在一张空白的日历上，作为给自己的「阶段性奖励」。
你会发现，这个过程本身，就是一种对自己的疗愈和呵护。通过这种方式，你会感到对未来更加充满希望。
我们总是给自己太多的任务和目标，总是在给自己提要求，却忽略了：其实奖励和快乐，也是需要给自己安排上的。永远不要忽略了对自己的关怀和爱护。
这是 2025 年的文章合集，希望能对你有用：
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THE END
- 晚 安 -
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