CrossFit运动员和力量举运动员并不是唯一关注 推举的威力 的人。只需一根杠铃，就能通过一个简单的动作锻炼肩部三角肌、斜方肌、胸肌、肱三头肌、股四头肌等。开始时先做一个四分之一深蹲，利用深蹲的动量将杠铃推到头顶，完成推举。这个动作常常被忽视和低估，但其实可以为你节省在健身房的时间。
推举的证明力量
研究不断增多，验证了推举是增强上肢和 下肢肌肉力量 的有效动作。 研究人员 强调了用推举训练运动员的重要性，这是一种高效的方法，可以提高躯干肌肉力量和体能，并增强运动中的头顶动作能力。大多数力量和体能教练更注重抓举、跳耸肩和各种形式的爆发力训练。
膝关节、髋关节和踝关节的爆发性三重伸展
研究人员指出，即使对于场上足球运动员，推举时也涉及膝关节、髋关节和踝关节的爆发性三重伸展，这对短跑、跳跃和快速变向等运动非常重要。任何能培养这种运动模式的锻炼都有助于提升整体力量和运动表现。
与跳蹲相当的下肢力量的输出
有意思的是，研究的作者指出，推压可以产生与其他常见训练动作（比如跳蹲）相当的下肢力量的输出。
最佳肩部屈曲角度
实际上，这个动作确实不仅仅锻炼你的肩部，但推举 确实能让你的肩部得到充分锻炼，最佳肩部屈曲角度的活动范围是180度。
更强的力量
在对比跳深蹲和推举这两种运动时，研究人员发现这两种运动的最高峰值功率和冲量非常接近。然而，当我们查看不同重量下的平均功率时，推举的平均功率比跳深蹲高出约9.5%，这个差异在统计上是显著的。换句话说，推举的平均功率比跳深蹲更高。
如何进行推压 
下面是推压的步骤：
- 调整杠铃的高度，使其与锁骨平齐。
- 面向杠铃，双手掌心向前握住，握距略宽于肩宽。
- 起始位置时，杠铃应靠在肩膀前面。
- 收紧核心，深吸一口气。
- 用力将杠铃推到头顶，利用下蹲的惯性帮助将杠铃直上推。
- 控制地将杠铃放回起始位置。
- 根据需要重复所需的次数。
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