跑步，很多人认为是年轻人的专属，其实，对过了50岁以后的人来说，跑步，人生是下半场最重要的投资，是延缓衰老，增加寿命的有效方法，这也是很多跑者5多岁看起来只有30多岁的原因，而且这些朋友精神状态和气色都明显好于同龄人。据美国医学杂志调查研究，适当的有规律的有氧运动可以平均增加寿命9.5年。

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但跑步毕竟是一种中等强度的运动，而且年龄过了50岁后，身体各项机能都会不同程度的下降，这就需要跑者要注意以下几点。

一是不要跑步过量，这其实是跑步最核心的原则，很多跑者跑着跑着就有可能超过身体承受能力的运动量，非要不服老，认为自己可以，但是身体不允许啊，膝关节退化，肌肉力量下降是不可避免的，这就要求要适度，一周跑个三四次，一次跑个5公里左右完全就达到了强身健体，延年益寿的目的，多则无益。

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二是不重视热身和拉伸，很多50岁后的跑者可能会觉得自己的跑量不多，不热身和拉伸问题不会很大，偶尔一二次可以，但长期不热身和拉伸，会导致关节僵硬，肌肉酸痛，久之会有可能增加受伤的几率，尤其是现在是冬天，这两个环节更不能缺少。

三是不重视跑后的及时恢复，跑后恢复对50岁后的跑者也是非常重要的，年轻人会没有什么顾虑，毕竟身体年轻，自动恢复时间很快，不用刻意去做什么。但过了50岁后，身体的各个部分机能都会进一步下降，这个时候应该主动采取让身体有效恢复的措施，比如饮食上水分及时补充，多吃一些优质蛋白质的食物，如牛肉，鸡蛋牛奶等。再一个有条件的话可以进行一次全身的按摩或泡个热水澡。

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总之，跑步是一项需要长期坚持而最终有效果的运动，需要持之以恒，同时注意方式方法，不过量，不攀比，不逞能，时刻倾听身体的反馈。坚持下去，高质量的老年生活一定会随之而来。