2026年立春已过，天气开始回暖，万物进入生发阶段。很多人觉得冬天的寒气已过，可以放松养生节奏，但在中医看来，立春后的养生恰恰是一年健康的“定调期”。

中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，立春后阳气渐升、阴气渐收，身体的代谢节奏也跟着切换。如果这时还沿用冬天的饮食和生活习惯，就容易让体内的阴阳失衡，给一年的健康埋下隐患。今天就跟大家说说老辈人常提的“立春后7不碰”，每一条都关系着开春后的身体状态。

一、不碰“大寒之物”：别让阳气被“冻住”

立春后，身体的阳气正在努力向外生发，就像刚破土的嫩芽，最怕寒气打压。很多人冬天爱吃的大寒食物，比如冰奶茶、生鱼片、冰镇水果，立春后就要赶紧停一停。

这类食物会直接损伤脾胃阳气，让本该舒展的气血“缩回去”。比如早上喝冰豆浆，看似提神，实则会让脾胃的消化功能瞬间“罢工”，时间长了容易出现腹胀、腹泻，甚至手脚冰凉的问题。

不是说所有凉性食物都不能吃，像梨、银耳这类温润的凉性食材，只要经过炖煮，就可以温和地滋润身体，不会像生冷食物那样伤阳气。

二、不碰“重盐重辣”：别让身体“上火又水肿”

冬天大家爱吃火锅、腌肉来抵御寒冷，但立春后继续高盐高辣的饮食，就容易引发“春火”。辣椒、花椒这类辛燥食物，会加速体内水分流失，让身体处于“干燥+炎症”的双重状态，表现为口干舌燥、喉咙痛、脸上冒痘。

高盐饮食的危害更隐蔽。立春后身体的代谢速度加快，盐分如果排不出去，会加重肾脏负担，还可能引发高血压和水肿。很多人开春后觉得身体沉重、早上起来眼皮肿，都和盐分摄入超标有关。

建议大家把餐桌上的腌肉、酱菜换成新鲜的蔬菜和瘦肉，做菜时用葱姜蒜代替部分盐和辣椒，既能提味，又能温阳散寒，符合春季的养生节奏。

三、不碰“油腻厚味”：别让脾胃“负重前行”

冬天为了储存能量，大家习惯吃红烧肉、炖肘子这类油腻食物，但立春后，脾胃的功能从“收藏”转向“运化”，如果继续吃厚味食物，就会让脾胃“转不动”。

中医认为“春宜减酸增甘”，甘味食物能健脾养胃，而油腻食物会让脾胃积滞，出现消化不良、嗳气反酸的问题，还会阻碍阳气的生发。比如很多人立春后容易犯困，除了“春困”的自然反应，也和脾胃被油腻食物困住有关。

可以用山药、南瓜、小米这类温和的食材替代部分肉食，既能给脾胃减负，又能为身体提供生发所需的营养。

四、不碰“过度滋补”：别让阳气“堵在体内”

冬天适合进补，但立春后如果还在吃人参、鹿茸这类大补的药材，就容易“补过头”。春季的阳气需要向外舒展，过度滋补会让阳气郁积在体内，变成“内热”，引发头痛、失眠、血压升高等问题。

尤其是本身就有阴虚火旺体质的人，比如平时容易口干、手心发热，开春后再吃温补药材，相当于“火上浇油”。

正确的做法是把“大补”换成“清补”，比如用太子参、玉竹煮水喝，既能补充气血，又不会让阳气过度亢盛。普通人群只要保证饮食均衡，不需要额外服用滋补品。

五、不碰“熬夜贪睡”：别让气血“跟不上节奏”

立春后，自然界的阳气在早上6点左右开始旺盛，这时如果还赖在床上，就会错过气血生发的最佳时机。中医说“春三月，夜卧早起”，意思是春天要早睡早起，让身体的节奏和自然同步。

熬夜会耗伤肝血，而肝是春季对应的脏腑，肝血不足会导致情绪烦躁、眼睛干涩、脱发加重。另一方面，睡懒觉会让阳气无法正常舒展，越睡越累，反而加重“春困”。

建议大家每天晚上11点前入睡，早上7点前起床，哪怕早起10分钟，也能让气血在白天更顺畅地运行。如果实在犯困，可以在中午小睡15-20分钟，补充精力但别睡太久，避免影响夜间睡眠。

六、不碰“久静不动”：别让经络“堵得慌”

冬天大家不爱出门，立春后如果还久坐不动，经络就会像“生锈的水管”，气血运行不畅。春季是肝气舒展的季节，适当运动能疏通经络，让阳气顺利生发。

久坐不仅会导致腰背酸痛，还会让脾胃的运化功能变弱，引发便秘、腹胀。更重要的是，久静不动会让情绪压抑，而春季肝气不舒最容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。

不需要做剧烈运动，每天抽20分钟散步、打太极或者做简单的伸展操，就能让气血“活”起来。尤其是早上太阳出来后出门活动，还能借助自然光调整生物钟，改善“春困”。

七、不碰“情绪郁结”：别让肝气“堵成气球”

中医说“肝主情志”，春季肝气最容易受到情绪影响。如果长期处于焦虑、生气的状态，肝气就会“郁结”，表现为胸闷、胁肋胀痛、月经不调，甚至引发甲状腺结节、乳腺增生等问题。

立春后，很多人因为工作压力大或者季节交替容易情绪波动，这时候更要注意“疏肝理气”。可以通过深呼吸、听舒缓的音乐来放松情绪，也可以按揉太冲穴（脚背上第一、二跖骨间的凹陷处），每次按3-5分钟，能有效缓解肝气郁结。

另外，多去户外接触自然，也能让心情舒展。中医认为“天人相应”，春季的生机能直接影响人的情绪，晒晒太阳、看看花草，比任何心理调节都管用。

最后说句实在话

立春后的“7不碰”，本质上是让身体跟上季节变化的节奏。不是说这些行为一沾就生病，而是长期积累下来，会让身体的阴阳失衡，等到天气真正变热时，各种毛病就会找上门。

养生从来不是一蹴而就的事，而是每天的小习惯积累。从今天起，少喝一杯冰饮，多走10分钟路，少生一次气，你会发现开春后的身体状态，真的会不一样。

如果你觉得这些建议有用，不妨转发给家人朋友，一起在春天养出好身体。