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咖啡

不会骨质疏松

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▲图源：小红书@姗姗

确实有研究表明，超量饮用咖啡且钙摄入不足的女性，骨质疏松和骨折风险会增加。

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▲图源：太帅图库

但更多的研究证实，正常饮用咖啡并不会增加骨质疏松的风险。

正常饮用量：

每天摄入不超过400毫克的咖啡因

以下为常见品牌咖啡因含量

品牌

拿铁咖啡因含量

毫克/杯

美式咖啡因含量

毫克/杯

肯*基

58

133

T*m's

79

119

星*克

99

137

奈*的茶

113

139

瑞*

134

163

喜*

145

198

麦*劳

152

158

MS*and

153

192

皮*

160

159

库*

172

136

C*sta

177

227

M*nner

186

200

*以上咖啡均为冰饮

*每杯咖啡因含量根据深圳市消费者委员会实测数据估算

若实在担心，注意每日保证摄入800毫克的钙，防止钙流失。

根据《中国食物成分表标准版第 6 版》——

  • 纯牛奶代表值每 100 g 含钙107 mg

  • 油菜每 100 g 含钙148 mg

  • 老豆腐（北豆腐）每 100 g 含钙105 mg

也就是说，每天要摄入大概400 g 牛奶(差不多两盒） + 200 g 油菜（两颗） + 40 g 老豆腐（如图）≈摄入 766 mg 钙

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最后教大家一招喝咖啡补钙两不误的妙计，那就是少喝美式，改喝拿铁。

PS：葡萄冰萃美式特别好喝

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▲图源：小红书@在逃牛马打工日记

来源丨深圳卫健委 编辑丨罗杰 责编丨唐丽华 审核丨张义、 闫阳

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