人体上连接关节的骨头表面会覆盖有一层“有弹性、滑溜溜、白白的软垫子”，这就是我们通常说的软骨。软骨就像关节里的弹性软垫加滑润膜，其垫在骨头中间，从而让我们走路及活动时减震、防磨损、减少骨头之间摩擦，让关节灵活不疼。

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膝关节软骨

随着年龄增加，如果关节软骨出现磨损，就会出现各种不适症状，比如:

1.关节疼痛。初期多在走路、爬楼梯、下蹲等负重活动时出现隐痛或胀痛，休息后可缓解；随退化加重，疼痛会变为持续性，甚至夜间也会出现，影响睡眠和日常活动。

2. 关节僵硬与肿胀。晨起或久坐后关节会有僵硬感，一般活动10-30分钟可缓解；软骨退化引发无菌性炎症，会导致关节滑膜分泌过多滑液，出现关节肿胀、按压时有轻微痛感。

3. 关节活动异常。关节屈伸、旋转时会出现明显弹响或卡顿感，部分患者还会有“打软腿”现象；病情进展后，关节活动范围会逐渐缩小，无法完成深蹲、抬腿等动作。

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软骨炎会导致关节疼痛

如何保护我们的软骨？赵医生给您以下五点建议:

1. 减少关节负重与剧烈动作，避免久蹲、频繁上下楼、爬山、快跑和提重物，减少软骨摩擦撞击，降低磨损速度，保护关节结构。

2. 坚持温和规律运动，如慢走、游泳、太极等，促进关节滑液分泌循环，为软骨提供营养，保持弹性润滑，防止僵硬退化。

3. 控制体重。这一点非常重要！超重会大幅增加膝、髋等关节压力，减肥能明显减轻软骨负担，从而缓解疼痛，延缓关节退变进程。

4. 注意关节日常保暖，避免受凉吹风、空调直吹，天冷佩戴护膝，减轻僵硬、酸痛等不适症状。

5. 在医生指导下合理用药，可选用氨基葡萄糖等营养软骨的药物，疼痛明显时短期使用非甾体抗炎止痛药（因胃刺激及升高血压等副作用不建议长期服用）。