伴侣受了委屈找你倾诉，你若张嘴就是指责反驳，这根本算不上沟通。三天前看到的心理学观点让人心里一震，这不就是咱们身边常发生的“伪沟通”吗？

明明满腹心酸想讨个安慰，张嘴还没说两句，对方倒打一耙：“是不是你哪里没做好？领导怎么偏偏针对你？”带孩子累得腰酸背痛，想抱怨两句，对方立马回怼：“我上班不轻松，你怎么天天散发负能量？”心里求的是抱抱，得来的却是数落。伤口不仅没愈合，反倒撒了把盐，二次伤害痛彻心扉。

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对方未必不爱你，只是陷入了“防御性倾听”的怪圈。心里那面无形盾牌一竖，两人之间流动的不再是爱意，成了剑拔弩张的攻防战。

心里头装着焦虑，听你抱怨就觉得是问责，反唇相讥成了最快的止痛药；缺乏共情能力，你的情绪洪流让他手足无措，比起陪你难过，甩出个解决方案或者挑刺纠正，让他觉得更自在省事；原生家庭里若没人教过他怎么接住情绪，只听过“不许哭”、“就你事多”，他便习惯了用冰冷理性应对情感流露。

这扭曲的沟通模式，最怕把心窝子话当成耳旁风，更怕当成枪靶子。你吐槽工作不顺，他觉得你嫌弃他没本事；你讲人际摩擦，他觉得你自以为是想挑战他；你表达感受，他觉得大错特错急需把你拉回正轨。你捧出一颗真心求抚慰，他却以为你摆开架势要宣战。

想打破这种令人窒息的局面，其实不难。想吐槽前，先给情绪贴个标签，明明白白告诉对方：“亲爱的，今天受了气，想跟你唠唠。”提前打个招呼，对方防御本能自然卸下大半。听得火气想顶嘴，逼自己“闭嘴”三秒钟。这时候你不是判官，是伴侣；任务是接纳，不是教书育人。哪怕约定每周一次“情绪时间”，互倒苦水，不加评判，也能让理智回归，关系回暖。

日子长着呢，爱不只是风花雪月，更是雪中送炭的懂得。下次面对那个向你袒露脆弱的人，多一份耐心，看着他的眼睛，告诉他：“我懂你的委屈，我会一直陪着你。”