过年作息乱成一锅粥？谁懂节后调不回来的痛|熬夜|睡不着|睡眠质量|节后|过年

每年一到腊月二十二，我就开始一边期待过年，一边偷偷焦虑——不是怕花钱，不是怕催婚，是怕那短短几天，把我一整年好不容易养起来的作息规律，恢霍得一干二净。

就拿我去年过年吧，现在想起来还头疼。年三十晚上，全家围着桌子吃年夜饭，我爸我伯伯们喝着酒聊着天，从工作聊到孩子，再从村里的八卦聊到国际新闻，越聊越起劲儿。我本来想着十点就撒，结果被我妈按住：“一年就聚这一次，急着睡啥？”架不住长辈劝，只好陪着吃了，到了春晚的下半场，等躺到床上，指针都指到凌晨一点半了。迷迷糊糊刚睡着没几个小时，大年初一早上六点，我妈又哐哐敲门：“快起来拜年啦！老辈儿说初一早起讨彩头，晚了人家都出门了！”

闭着眼睛摸衣服、洗脸、刷牙，脑袋昏沉沉的像灌了铅，跟着爸妈挨家挨户串门，脸上堆着笑说吉祥话，心里只想找个地方补觉。更绝的是初二开始走亲戚，每天不是在聚餐，就是在去聚餐的路上。上午去姑姑家，中午一桌子菜配着饮料喝到下午两点，想眯一会儿，表妹拉着我打麻将：“姐，难得聚一次，别睡了！”打到傍晚刚喘口气，晚上又被舅舅拉去吃火锅，一群人热热闹闹吃到十点多，回家再刷会儿手机，又是凌晨才睡。

短短七天假期，我硬生生把“早睡早起”过成了“晚睡早起+中午瞎凑活睡”。有时候前一晚熬到两点，第二天七点就得爬起来赶饭局，黑眼圈重得像熊猫，脸色差得能反光，连我妈都吐槽：“你这过年过得，怎么越过越没精神？”

总以为年后上班能慢慢调回来，结果现实给了我不一样的结果。开工第一天，闹钟响了三遍我都没听见，差点迟到。坐在办公室里，脑子根本转不动，对着电脑屏幕发呆，打字都还打错好几个字。中午想趴桌上补觉，却怎么也睡不着，浑身难受得慌。更要命的是，晚上明明很困，却习惯性地熬到十二点以后，明明知道该睡了，却控制不住刷手机的手，好像过年的“熬夜后遗症”刻进了骨子里。

身边的朋友也都在谈论这事儿。我同事说，她过年天天熬夜打牌，节后上班整整一周都是浑浑噩噩的，开会差点睡着，被领导点名批评；我朋友更惨，过年早起拜年冻着了，加上作息紊乱免疫力下降，直接感冒发烧，请假在家躺了三天。我们都开玩笑说，过年不是放假，是“渡劫”，渡的就是作息紊乱的劫。

其实我知道，过年要劳逸结合，别熬夜别瞎吃，但真到了那个场景，就由不得自己了。长辈们的热情挽留，亲友们的难得相聚，好像不熬夜不热闹就少了点年味儿。可节后那种“身体被掏空”的感觉，那种怎么调都调不回日常节奏的焦虑，真的太磨人了。

今年过年，我决下决心要守住作息底线，同时也总结了去年踩坑后摸索出的几个“节后调作息秘籍”，分享给大家：

第一，别硬熬也别猛睡，逐步回调最靠谱。节后别想着第一天就从凌晨一点直接调到十点睡，身体根本适应不了。可以每天比前一晚早睡15-30分钟，早上比前一天早起10分钟，慢慢往日常作息靠拢。比如前一晚12点睡，第二天就11点45睡，早上7点起，后天11点30睡，早上6点50起，一周下来基本就能回归正轨，不会觉得太痛苦。

第二，白天别瞎补觉，中午眯15分钟就够了。很多人节后早上起不来，中午就补睡两三个小时，结果越补越困，晚上更睡不着，陷入恶性循环。其实中午最多眯15-20分钟，定个闹钟，别进入深度睡眠，这样既能缓解上午的疲惫，又不会影响晚上的睡眠。

第三，晚上一定“断舍离”，别让手机偷走睡眠。过年熬夜刷手机成了习惯，节后可以在睡觉前1小时把手机放到客厅，或者开启“专注模式”“睡眠模式”，别刷短视频、别刷朋友圈。可以换成看一本纸质书，或者泡泡脚、听听舒缓的音乐，让大脑慢慢放松下来。我去年试了睡前泡脚，泡完脚浑身暖暖的，躺下没多久就有困意了，比刷手机强太多。

第四，吃点清淡的，给肠胃和身体“减负”。过年天天大鱼大肉、喝酒喝饮料，肠胃负担重，也会影响睡眠。节后可以多吃点清淡的，比如粥、面条、蔬菜，多喝水，帮助身体代谢。别吃太油腻、太咸的东西，也别喝浓茶、咖啡，尤其是下午三点以后，不然晚上容易精神亢奋睡不着。