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习惯性按下贪睡按钮的人的11个特征

多年来，闹钟一直在提醒人们新一天的开始。对某些人来说，这是一种行动的号召，是一个高效早晨的发令枪。对许多人来说，这是一种残酷的玩笑，是一个需要迅速、昏昏欲睡地拍打静音的声音。按下贪睡按钮只需再享受几分钟的无意识，但根据心理学家的说法，它的意义远不止于此。它显示了你是什么样的人。

贪睡其实并不全是坏事。2023年的一项研究发现，习惯性贪睡者在30分钟的贪睡期间获得约23分钟的碎片化睡眠，醒来时思维更加敏锐。这项研究包括来自五个国家的1700多名参与者，得出的结论是，贪睡可能有助于减少睡眠惯性；即突然醒来后常常伴随的昏昏沉沉、无精打采的感觉。

不过，这种每天和闹钟的斗争可能揭示的不仅仅是你的睡眠习惯。那五到十分钟的缓冲时间可能在悄悄反映你性格和行为中的更深层次模式。以下是每次贪睡可能在对你说的事情。

1. 你喜欢温柔的唤醒方式

有些人可以被听起来像雾号的闹钟吵醒，准备迎接世界。你不是这样的人。从深度睡眠到完全清醒的过程感觉就像是被从温暖的毯子里拉出来，扔进雪地里。你的大脑和身体渴望从梦境到现实的更慢、更渐进的过渡。

按下贪睡按钮是你创造缓冲区的方式。这是一个自制的温和唤醒信号，让你的意识慢慢浮现，而不是被突然惊醒。这样感觉更温柔、更人性化，少了些军事演习的感觉。

如何与之共处：

  • 尝试使用日出闹钟。这些设备模拟自然日出，在闹钟时间前的30分钟内逐渐照亮你的房间。这个过程温和地促使你的身体减少褪黑激素（睡眠激素）并增加皮质醇，帮助你醒来时感觉更加清新，而不是被震惊。

2. 你在拖延和时间管理上挣扎

在你意识到自己几乎没时间之前，“我还有很多时间”这个短语听起来是不是很熟悉？你可能会和自己打赌，想着：“再多九分钟也没事，”但接着又这样做了三次。

这个习惯可能是更广泛的规划和优先排序问题的一个表现。打盹后紧接而来的早晨匆忙，实际上是借用了你并不真正拥有的时间。这形成了一个每天的拖延循环，从你一天的第一个决定开始。

如何应对：

  • 制定一个不可更改的早晨时间表。从你需要离开的时间向后推算。如果你需要45分钟准备，而必须在早上8:00离开，那么你最晚应该在7:15起床。
  • 把闹钟放在房间的另一边，这样你就必须起床去关掉它。

3. 你感到早晨焦虑

对一些人来说，醒来不仅是迎接新的一天，还意味着要面对一阵担忧和压力。当你意识到的时候，你的大脑可能会充满待办事项清单、对工作日的担忧或普遍的恐惧感。贪睡按钮成了一个临时的避风港，让你可以暂时推迟即将到来的焦虑。

即使多待几分钟在床上，感觉也很安全。这是一种小小的逃避行为，让你有片刻的时间来推迟心理负担的到来。床的温暖和舒适提供了一个短暂的逃避，远离即将到来的压力。

如何应对：

  • 前一天晚上就为早晨做好准备。准备好衣服，打包午餐，并写下你第二天的三大优先事项。这样可以减少你早晨需要做的决策，从而显著降低焦虑。
  • 尝试在醒来后立即进行五分钟的冥想或写日记，以平静你的心灵。

4. 你的责任心较低

责任心是一种性格特征，通常表现为有条理、守纪律和可靠。责任心较低的人往往更自发、灵活，有时有点无序。贪睡正好符合这种性格特征，因为它更看重眼前的舒适，而不是长期的自律。

如果你的责任心较低，你可能不会被严格的时间表驱动。你更喜欢随意一些，而贪睡按钮正是这种随意早晨的最佳工具。“立即醒来”的结构化方法感觉过于限制，而贪睡则提供了一个更放松、要求更少的开始。

如何应对：

  • 把起床时间和一项有趣的活动联系起来。可以是享受一杯美味的咖啡、阅读一本书的一章，或观看日出。创造一个积极的激励来起床可能比单纯依赖纪律更具激励性。

5. 你可能缺乏强烈的目标感

当你有令人兴奋的事情等待你起床时，跳下床是很容易的。但如果你的日子感觉单调或没有成就感，躲在被窝里似乎更具吸引力。长期贪睡的习惯有时可能暗示着更深层次的动力不足或缺乏目标。

没有一个令人信服的理由来开始新的一天，你的床的舒适感几乎总是会胜出。贪睡按钮是一种推迟面对可能缺乏灵感的现实的方式。这与疲惫无关，更与对接下来事情的缺乏热情有关。

如何解决：

  • 重新找回你的“为什么”。这可以是一个大目标，也可以是日常的小乐趣。
  • 花一些时间识别真正激励你的东西：一个个人项目，一个爱好，或一个职业抱负。
  • 在床边放置一个视觉提醒，给你一个起床和闪耀的理由。

6. 你有点完美主义

这听起来可能有些反直觉。完美主义者不应该是有纪律的吗？是的，但他们也有一种深层的恐惧，害怕做事情不完美。这可能导致一种瘫痪状态，完美的一天的压力如此巨大，以至于根本不开始它更容易。

对于完美主义者来说，必须‘完美’完成的任务堆积如山，令人感到畏惧。贪睡是一种暂时逃避这种压力的方式。

如何应对：

  • 练习自我同情，接受“足够好”。你的早晨例行公事不必完美无缺。
  • 为你一天的第一个小时设定一个小而可实现的目标，比如简单地整理床铺。完成这个小任务可以建立动力，减少对完美的压力。

7. 你倾向于悲观

如果你总是预期最坏的情况，早晨可能会让你觉得又是一个挑战的开始。悲观主义者可能将即将到来的一天视为一系列障碍和潜在的失败。从这个角度来看，待在床上是推迟预期消极情绪的合逻辑选择。

贪睡成了你再多享受一会儿夜晚宁静的方式。这是一种对你怀疑会很困难的一天的小反抗。为什么要急于进入你不期待的事情呢？

如何应对：

  • 开始感恩日记。在你起床之前，想想三件让你感激的事情。这个简单的练习能帮助你把心态从恐惧转变为感激，让你以更积极的心态开始新的一天。

8. 你有长期睡眠不足

这可能是按下贪睡按钮的最明显原因。如果你持续未能获得推荐的7-9小时睡眠，你的身体确实感到疲惫。你不仅是在寻求舒适，而是在满足身体的基本需求。

当你所需的睡眠时间与实际获得的睡眠时间之间存在持续差距时，睡眠债务就会累积。按下贪睡按钮是你身体拼命想再多休息几分钟的表现，即使这只是低质量、断断续续的睡眠。不规律的睡眠模式，比如周末睡懒觉，也会打乱你的生物钟，使你在工作日更难醒来。

如何解决：

  • 保持规律的作息时间。每天都在同一时间上床睡觉和起床，周末也要这样。这可以稳定你身体的生物钟或昼夜节律，使你更容易自然入睡和醒来。

9. 你缺乏身体活动

贪睡按钮的背后，可能还有一个狡猾的伴侣：久坐的生活方式。缺乏身体活动时，白天身体消耗的能量少，容易让你感到疲惫，早上醒来时反应也慢。肌肉更僵硬，能量储备低，早晨的感觉更像是从流沙中爬出来，而不是一个新的开始。

贪睡按钮之所以让你屈服，是因为你根本不想立刻起床活动。这是一个让闹钟感觉像无情敌人的循环。

如何解决：

  • 在日常生活中增加一些小运动。即使是十分钟的散步、睡前的几次拉伸，或者刷牙时跳舞都可以有所帮助。

10. 你的睡眠习惯不良

睡眠卫生是指有助于良好睡眠的习惯和做法。睡眠习惯不良包括在床上使用电子设备、在临睡前摄入咖啡因或酒精，或拥有不舒适的睡眠环境。

这些习惯会破坏你的睡眠质量，即使你在床上待了八个小时。你可能会醒来时感到昏昏欲睡和没有精神，这种情况被称为睡眠惰性。按下贪睡按钮似乎是必不可少的，因为你得到的睡眠并没有恢复精力。

如何解决：

  • 创建一个睡眠圣地。保持卧室的凉爽、黑暗和安静。
  • 在睡前至少一个小时不要使用屏幕。手机和平板电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，使入睡和获得深度恢复性休息变得更加困难。

11. 你被称为“夜猫子”

你熬夜和睡懒觉的习惯可能是天生的。有些人有一种生物钟，也就是自然的睡眠-觉醒周期，适合晚睡和晚起。这些“夜猫子”通常在晚上达到最高的生产力和能量水平。

对于被迫生活在早起者世界的夜猫子来说，早晨的闹钟让你不断与生物钟作斗争。按下贪睡按钮是你身体对不符合生物钟的日程安排的自然反应。这并不是懒惰，而是你的身体还没准备好醒来。

如何与之共处：

  • 虽然你不能完全改变自己的生物钟，但可以逐步调整。尝试每周将就寝时间和起床时间提前15分钟。
  • 醒来后立即接触明亮的光线，告诉大脑是时候清醒了。

是时候醒来了

反复按下贪睡按钮不仅是习惯，更是一种信号。它可能在告诉你你需要更多的睡眠、更好的早晨例行程序，或者更有吸引力的理由起床。与其和闹钟对抗，不如听听贪睡习惯想告诉你的。

专注于制定规律的睡眠时间表，或者在睡前一个小时放下手机。在卧室里放一盆植物，让卧室成为一个舒适的空间。小而稳定的改变可以打破这个循环，帮助你醒来时感到更有精神，准备好迎接新的一天，无需再按贪睡按钮。