中高考期间，越是临近考试，越容易被一种“非常时刻”的氛围裹挟。作息要不要调整？
饮食要不要升级？手机要不要上交？情绪要不要“管理”？家里是不是该进入“战时状态”？
但恰恰相反，中高考期间，一切照旧，反而更容易稳定发挥。
很多人把考试失常，归因为“紧张”“没发挥好”，可真正被忽略的，是一个更底层的原因：系统被打乱了。
考试拼的，从来不只是能力，而是状态。而状态，最怕的就是“临时改变”。
一、先说一个被反复验证的事实：
人在熟悉的节奏中，最容易调用真实水平。
平时几点起床、几点学习、几点休息，身体和大脑早就形成了一套隐形的程序。到了考试前，如果突然“为了考试”去改变——
比如刻意早睡却睡不着，
比如强迫午睡却更清醒，
比如吃平时不常吃的“补品”，
比如突然断掉娱乐、全面封闭自己，
看起来是在“重视考试”，实际上是在给大脑制造额外的不确定性。
大脑最怕的不是任务难，而是环境变。
你以为你是在“为考试做准备”，
但大脑感受到的却是：
不对劲，情况变了，可能有危险。
一旦进入这种警觉模式，专注力、记忆提取、思路连贯性都会下降。
稳定发挥的前提，不是更努力，而是更熟悉。
二、很多家长会在中高考前进入一种高度紧绷的状态：
说话小心翼翼，走路轻手轻脚，
家里气氛突然变得“很重要”。
可对孩子来说，这种变化本身，就是压力。
因为它在不断暗示一件事：
“这件事一旦出错，后果很严重。”
而考试真正需要的心理状态恰恰相反：
不是“千万别出错”，
而是“我就按平时那样，把该做的做完”。
你会发现，真正考得稳定的学生，往往有一个共同点：
他们的生活几乎没什么变化。
该吃吃，该聊聊，该散步散步，
甚至还能开两句玩笑。
不是不重视，而是不过度渲染。
当生活保持原样，考试才只是生活中的一件事，而不是全部。
三、从心理学角度看，考试是一个“调用型任务”。
不是临时创造能力，而是把已经具备的能力稳定调出来。
而“调用”，高度依赖情境一致性。
也就是说：
你在什么状态下学会的，就更容易在相似状态下用出来。
如果平时是在相对放松、规律的状态下学习的，
考试时却突然进入一种高度紧张、仪式感极强的状态，
那就相当于：
换了一个系统，去找原来的文件。
这也是为什么有些学生会说：
“题我都会，但一考试就空白。”
不是不会，是状态不匹配。
考试不是升级模式，而是复刻模式。
四、“一切照旧”，并不是放任不管，也不是毫无准备，而是把重心放在三件真正有用的事情上。
第一，作息照旧
不要因为考试刻意提前或推迟作息。
平时几点睡、几点醒，就继续保持。
睡不着也别强迫，躺着放松就好。
身体的节律，比多睡那半小时重要得多。
第二，饮食照旧
别突然大补，也别突然清淡。
熟悉的食物，最安全。
肠胃稳定，情绪才稳定。
第三，节奏照旧
学习强度不需要再拔高，
更多是“保持手感”。
看一看错题，做几道熟悉的题型，
让大脑知道：
“我每天都在做这件事，没什么特别的。”
真正拉开差距的，从来不是最后几天的冲刺，而是最后几天的稳定。
五、很多人低估了一点：
考试时，情绪本身就是一种变量。
而“一切照旧”，最大的价值，就在于减少变量。
当生活、作息、环境都保持稳定，
考试就不再是一次“未知事件”，
而只是一次熟悉流程的延续。
你走进考场，不是进入战场，
而是进入一个你已经在心里走过很多遍的场景。
越是不把考试当成特殊时刻，考试越不会对你特殊对待。
六、最后想说一句很重要的话：
稳定发挥，本身就是一种高级能力。
它来自长期积累，
来自对节奏的尊重，
也来自对自己的信任。
如果一个孩子在中高考期间，
还能像平时一样生活、学习、休息，
那本身就说明：
他已经站在了一个很好的状态里。
真正的底气，不是临考前的紧绷，而是我知道自己一直都在。
中高考期间，不需要把世界按下暂停键。
太阳照常升起，饭照常吃，路照常走。
你只需要做一件事：
按你最熟悉的方式，把该做的事情，稳稳地做完。
这，往往就是最好的发挥。
#心态
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