立春以后
万物复苏 四季重启
天气渐
暖但冷热不定
身边打喷嚏、擤鼻涕的声音
好像也悄悄多了起来
季节交替时
该如何为家人和自己做好防护
舒心安稳地迎接春天呢
我们联合
中山大学孙逸仙纪念医院
呼吸与危重症医学科
副主任医师唐恬恬
整理了一份贴心实用的
「春季护呼吸指南」
助大家安稳迎春 畅顺呼吸
一、为何春季成为呼吸道疾病的“高危季节”？
气温起伏大，身体防御“掉线”
春季的气温犹如过山车，早晚温差可达10℃以上。人体的呼吸道黏膜对温度变化非常敏感，骤冷骤热会导致血管收缩，局部抵抗力下降，让病原体有机可乘。
花粉漫天舞，容易引发过敏和感染
春天是植物传粉的高峰期，空气中花粉浓度飙升。这些微小颗粒进入呼吸道后，可能引发过敏反应，导致黏膜水肿、分泌物增多，不仅让人打喷嚏、流鼻涕，还会削弱呼吸道清除病原体的能力。
室内外大循环，病毒搭上“顺风车”
随着天气转暖，大家户外活动、聚会增多，人际接触频繁，室内外人员流动增加。蛰伏一冬的病原体也开始“活跃社交”，通过飞沫、接触等途径加速传播。
空气湿度不稳，利于病原体存活
春季湿度变化大，干燥时呼吸道黏膜易受损；潮湿时则有利于病毒、细菌存活和传播。这种湿度波动为病原体创造了理想的生存环境。
二、春季呼吸道疾病，这几种最常见
01
流感
流感绝非普通感冒！它起病急，高热、全身酸痛、乏力症状明显。春季是流感病毒的第二个活跃期（第一个在冬季），特别是甲型流感病毒，传染性强，可引起聚集性疫情。
02
鼻病毒
约30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤为活跃。症状以鼻塞、流涕、咽痛为主，虽然通常可以自愈，但可能诱发哮喘急性发作或慢性支气管炎加重。
03
肺炎链球菌
这种细菌常寄居在健康人鼻咽部，当免疫力下降时便乘虚而入，可引起肺炎、中耳炎等。
04
百日咳杆菌
这种细菌常寄居在健康人鼻咽部，当免疫力下降时便乘虚而入，可引起肺炎、中耳炎等。
05
过敏性鼻炎
虽不是感染，但春天高发且症状极易混淆。花粉、尘螨等过敏原会导致鼻痒、阵发性喷嚏、清水样涕，严重影响生活质量，也增加继发感染风险。
三、打造呼吸道健康的“四大防线”
第一道防线：个人防护
1. 认真洗手
正确洗手应遵循“内外夹弓大立腕”七步法，仔细清洁掌心、手背、指缝、指背、拇指、指尖和手腕。建议在流动水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。
2. 口罩选择有讲究
日常防护选用医用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力较大，不宜长时间佩戴。佩戴口罩时，应压紧鼻夹金属条，展开褶皱完全覆盖口鼻与下巴。佩戴过程中尽量避免触摸口罩外侧。
3. 春季穿衣“洋葱法”
推荐采用多层穿搭方式：内层注重吸湿排汗，中层负责保暖，外层用于防风。可根据一天中的温度变化随时增减衣物，避免因出汗后受风而着凉。
第二道防线：环境与习惯优化
1. 定时通风
建议每天上午10点和下午3点左右各通风一次，每次15-20分钟。早晚时段花粉浓度较高，宜减少开窗。家中可使用带过滤功能的新风系统或空气净化器，以维持空气清洁。
2. 注重居家环境湿度管理
春季“回南天”不仅让衣物难以晾晒，更会让室内环境中霉菌量增加，从而诱发过敏性鼻炎或支气管哮喘的急性发作。建议保持室内湿度在40%-60%之间。湿度过低可使用加湿器（需定期清洗）；湿度过高则需除湿，防止霉菌滋生。
3. 科学运动
春季运动宜循序渐进，突然进行高强度运动可能导致免疫力暂时下降。推荐快走、太极拳、瑜伽等中等强度活动。如遇雾霾或花粉浓度高的天气，建议改为室内锻炼。
第三道防线：营养与免疫支持
打造“彩虹餐盘”
建议每天摄入5种以上不同颜色的蔬果。例如：绿色（如西兰花、菠菜）富含维生素C；橙黄色（如胡萝卜、南瓜）富含胡萝卜素；紫黑色（如紫甘蓝、茄子）富含花青素。这些天然抗氧化剂能为免疫系统提供优质“燃料”。
保证优质蛋白质摄入
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要原料。应确保每日摄入足量优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品，并均匀分配至三餐，以提高吸收利用率。
注意补充维生素D
经过冬季，人体易缺乏维生素D。除选择上午10点前日照温和时段，进行15-20分钟日晒外，还可通过多吃海鱼、蛋黄、强化奶制品等食物来补充。
第四道防线：疫苗接种与及时就医
春季疫苗查漏补缺
《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。即便冬季未接种，春季接种仍对春夏季流感有保护作用。此外，65岁以上老人、慢性病患者建议接种肺炎疫苗。
识别预警信号，及时就医
关注身体状态，出现以下情况请及时就医：发热超过3天不退；新发咳嗽或原有咳嗽加剧、咳脓痰或痰中带血；呼吸困难、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其儿童和老人）等。
⚠这些症状可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服药延误诊治。尤其老年人及基础病患者，免疫力相对较弱，病情进展可能更快，更需尽早就医评估。
▌来源：中山大学孙逸仙纪念医院
编辑：刘博宇
编审：赵宗杰 张革
终审：刘畅 雷建军
总监制：肇慧茹
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