作者：香克斯
在婚姻生活中，我们常常会遇到各种状况，其中有一种情况让很多女性苦恼不已，那就是老公总是打压自己。
你有没有过这样的经历呢？当你满心欢喜地和老公分享自己的新想法，他却一盆冷水浇下来，说你异想天开；当你精心准备了一顿晚餐，他却挑剔饭菜的口味。
这时候，你可能会陷入自我怀疑，觉得自己是不是真的那么差劲。
其实，从心理学的角度来看，老公总打压你，很大程度上是因为你在这段关系中处于下位。
这里的“下位”并不是指地位的高低贵贱，而是在心理和情感层面上，你可能更依赖对方，更在意对方的评价，从而让对方有了可以打压你的“资本”。
美国心理学家约翰·戈特曼经过多年研究发现，在不健康的婚姻关系中，一方对另一方的长期贬低和打压，会严重影响被打压方的自尊心和自信心。
就像一个气球，不断地被放气，最终会变得干瘪无力。
那么，面对这种情况，我们该怎么办呢？这就需要我们学会非暴力沟通。
非暴力沟通是马歇尔·卢森堡博士提出的一种沟通方式，它的核心是不攻击自己、也不攻击对方，还能坚定地站在自己的立场之上。
下面就给大家分享几个具体的方法论。
第一步：观察事实。
当老公再次打压你的时候，先不要急于生气或者自我否定，而是冷静下来观察发生了什么。
比如，他说你做的饭不好吃，你可以在心里默默描述这个场景：“老公在我做好饭后，说这顿饭口味不行。”
只描述事实，不加入自己的主观评判。这样做能让你更客观地看待问题，避免陷入情绪化的反应。就像一场球赛，你先得看清球的走向，才能做出正确的应对。
第二步：表达感受。
观察完事实后，接着要诚实地表达自己的感受。你可以对老公说：“你说饭不好吃，我心里有点失落，因为我是花了心思去做的。”
把自己的感受清晰地传达给对方，让他知道他的话对你产生了影响。
很多时候，对方可能并没有意识到自己的话会伤害到你，通过表达感受，能让他有机会了解你的内心世界。这就好比给对方打开了一扇了解你的窗户。
第三步：说出需求。
表达完感受后，要明确地说出自己的需求。比如：“我希望你在评价我的饭菜时，能多看到我的努力，即使觉得不好吃，也可以温和地提出来。”
只有让对方清楚你的需求，他才有改变的方向。你不能指望他能猜中你的心思，就像你不能在黑暗中凭感觉找到钥匙，得把灯打开，告诉他钥匙在哪里。
第四步：提出请求。
最后，提出具体的请求。比如：“以后你要是觉得饭菜口味不合适，能不能先夸夸我其他方面做得不错，再给我一些改进的建议呢？”
请求要具体、可操作，这样对方才知道该怎么做。
学会了非暴力沟通，我们还要不断地在实践中运用和巩固。就像学骑自行车，一开始可能会摇摇晃晃，但多练习几次，就能轻松驾驭了。
当你能够熟练运用非暴力沟通时，你会发现，你不再是那个任人打压的“下位者”，而是能够坚定地站在自己立场上，和老公平等对话的人。
婚姻是一场两个人的舞蹈，需要双方相互理解、相互尊重。当遇到老公打压的情况时，不要害怕，运用非暴力沟通的方法，让你们的婚姻之舞更加和谐美妙。
记住，你值得被尊重，也有能力为自己的幸福而努力！
希望每一位在婚姻中遇到类似困扰的女性，都能通过学习和实践非暴力沟通，找到属于自己的幸福密码。
不妨把这篇文章分享给身边有同样经历的朋友，一起成长，一起在婚姻中变得更加自信和强大！
作者简介：香克斯，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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