很多人以为只要早晚刷牙，就算尽到口腔护理的责任了。不管多晚睡，临睡前刷一刷，早上醒来再刷一刷，一天两次，听上去确实挺规律。可问题是，这种习惯对55岁以前或许够用，年纪一过，牙齿状态、口腔环境、唾液分泌、牙龈退缩的速度，全都变了。
如果刷牙方式还跟年轻时一样，刷的是安心，留下的却可能是牙病隐患。过了55岁，牙齿需要的不是表面功夫，而是更精准、更科学的照顾。
有人一直用硬毛牙刷，觉得刷得带劲，牙缝才干净。其实越是年纪大，越不该再选硬毛。硬毛刷在牙龈已经开始退缩、牙根逐渐暴露的情况下，只会加剧磨损和出血。刷多了，牙齿越刷越敏感。那种牙根发软、吃点冰的东西就酸痛，不全是年纪问题，很大一部分是刷牙刷出来的。医学上明确建议，中老年人宜用软毛牙刷，柔软但不松垮，毛端细密，能深入牙缝，但不伤牙龈。
刷牙时间上也有不少误区。很多人三十秒搞定，连一圈都没刷完。还没等泡沫起，牙刷就已经搁下了。有研究指出，平均刷牙时间低于一分钟的人，口腔内菌斑残留率超过60%，而标准刷牙时间为两分钟以上，才能有效覆盖牙齿所有面。尤其是后牙区、下前牙内侧这些死角，时间不到根本刷不干净。表面看着挺白，实则牙龈边缘、牙缝深处已经积满牙垢。牙结石就是这么一点点堆出来的，刷不干净等于白刷。
还有一种是方式错了，特别常见的就是横着刷。横着拉来拉去，看着挺顺手，但牙医最怕的就是这种动作。横刷容易形成楔状缺损，也就是牙颈部出现一个小凹槽，这种磨损不光影响美观，还容易让牙齿变得敏感、脆弱。正确的方式是斜着刷，把刷毛45度斜向牙龈边缘，轻轻颤动，再往牙面方向刷。这样才能清掉藏在牙龈沟的细菌，既清洁又保护牙面。
刷牙没顺序也是大问题。有些人今天从左边刷，明天从右边开始，想到哪刷哪，刷得快、顺手就行。这种乱刷一气的做法最容易留下盲区，有的牙齿天天被刷三次，有的一个星期都碰不到一次。特别是上下颌后牙，刷不着、也看不见，最容易积垢。建议固定顺序，每次按同样路线刷一圈，让每颗牙都“露脸”。口腔是系统工程，不能让某一块区域长期躲过清洁。
很多人刷完牙就算完事，连带舌头都没碰一下。觉得舌苔只是颜色问题，不影响健康。但其实舌苔是细菌、食物残渣和脱落细胞的堆积场所，是口臭和细菌滋生的温床。
中老年人唾液分泌减少，口腔自净能力变弱，舌苔容易加厚，不清理的话，细菌会反复繁殖，影响口气、味觉，还可能增加牙周病风险。刮舌不是重口味，而是常规清洁的一部分。可以用牙刷背面的刮舌器，或单独的软毛舌刷，从里往外轻刮几次，动作轻柔，不要用力压。
很多人以为一天两次刷牙已经够标准，但忽视了一件事：午饭后的口腔环境其实最脆弱。进食之后，牙菌斑活动最旺盛的时间点在饭后30分钟至1小时之间，尤其是碳水摄入较多时。这个阶段若没有及时清洁，口腔PH值下降，牙釉质更容易脱矿，是龋齿形成的关键时间段。
年纪大的人唾液分泌能力降低，自我缓冲和清洁能力也跟着减弱。早晚刷牙当然必要，但如果中午长期吃完饭不漱口不清洁，细菌就在下午这段时间疯狂增殖。哪怕午饭后没有条件刷牙，简单漱口、咀嚼无糖口香糖，也能帮口腔恢复一定平衡。
超过55岁，牙龈已经开始退缩、牙齿结构更脆、口腔环境更容易失衡，再加上长期遗留下来的不良习惯，很多问题就是这么堆起来的。不是一下就出问题，而是年复一年，小动作慢慢形成大损伤。牙医诊室里最常见的不是年轻人的大蛀牙，而是中老年人的牙周炎、牙齿松动、牙颈部敏感、根面龋。
有些人刷牙刷了一辈子，临到老了才发现问题一堆。不是没刷，而是一直没刷对。工具选错了，方式错了，顺序乱了，细节忽略了，该补的动作压根没做。牙齿不是掉一颗补一颗那么简单，口腔是个整体，一处出问题，其他地方都得连带受罪。等牙齿一松、一疼，吃饭就没了滋味，睡觉也不得安生。
刷牙是最基础的健康动作，也最容易被当成例行公事来敷衍。表面做了，心里就算数，但身体可不会配合演戏。年纪上来了，刷牙不能再靠“以前怎样就现在怎样”的惯性思维。牙医不是为了卖牙刷才讲这些，真正怕的是大家继续走错路，到时牙保不住，才来补课。
刷牙次数不等于效果，方法对了才是真的护牙。
【参考文献】 ［1］王琳琳，李建国. 中老年人牙周病防治与刷牙方式探讨[J]. 中华口腔医学杂志,2025,60(3):193-198. ［2］刘畅，周华. 刷牙习惯与牙周健康状况的相关性分析[J]. 中国实用口腔科杂志,2025,18(1):44-48. ［3］张洁，王飞. 舌苔清洁在口腔健康管理中的意义[J]. 临床口腔医学杂志,2025,29(2):101-104. ［4］陈志伟，李静. 口腔清洁方式与系统性疾病关系研究[J]. 中国健康老龄化杂志,2025,13(4):229-233.
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