声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张奶奶今年72岁，从退休那年起，她每天早晨6点准时出门遛弯，跟邻居在广场跳跳舞，回家给老伴做顿热腾腾的早饭，一天的生活就这样从容而温暖地开始了。
她常说：“人年纪越大，越要有事可做，有盼头、有目标，身体才能硬朗、心情才稳当。”
那么，人过七十，每天最重要的三件事到底是什么？不是多吃点补药，也不是坐着不动“惜命”，而是这三样：动起来、吃对了、心态稳。这三样，看起来简单，却能决定一个人老年生活的质量。
一、七十岁之后，最怕“不动”，动得对，才算养生
年纪一大，很多人就习惯了“静养”：不出门、不动弹，走几步路都怕累着。可真正让老人身体垮掉的，恰恰是“不动”。
《中国居民健康素养—科学知识与技能》指出，每周至少进行150分钟中等强度身体活动，对预防慢病、延缓衰老，是非常关键的。中老年人适合的运动包括快走、广播体操、太极、骑车、游泳等，只要能坚持，效果就好。
北京协和医院老年医学科专家曾指出，适量运动能：
· 改善肌肉力量，预防跌倒骨折； · 增强心肺功能，预防高血压、冠心病； · 促进血液循环和代谢，降低血脂、血糖； · 改善脑功能，减少认知功能下降的风险。
还怕动？那留意身边的长寿老人就知道，凡是走到80、90还能自理的，几乎都有一个共同点——腿脚好，能走能动。
所以，不管下不下楼，哪怕每天在家室内走上几圈、抬抬腿、甩甩胳膊，也是种锻炼。记住，动，是最便宜的“药”！
二、没胃口？吃对了，比什么补品都强
很多老年人都有这个烦恼：胃口差、吃不下、吃得少；有时看到饭都犯恶心。再加上牙不好、肠胃功能变差，身体营养跟不上，自然越活越虚。
但靠吃保健品顶着？那可要慎重。当身体摄入的食物热量、蛋白质、维生素不足，再多的“营养粉”也难以弥补缺口。
中国营养学会发布的《老年人膳食指南（2022）》建议：
· 每天摄入足量蛋白质：推荐优先选择 豆制品、鸡蛋、鱼虾、瘦肉； · 每天吃足蔬果和全谷物：促进肠道蠕动、控制血糖胆固醇； · 每天喝够水：不少于 1200ml，防止便秘、血液黏稠； · 控油、控盐、少糖：别让“三高”问题越吃越严重。
尤其注意：蛋白质摄入对70岁后的人尤其关键！它是保肌肉、保免疫、甚至让手术恢复更快的“核心燃料”。
如果吃得下，就实打实吃；如果平时吃得少，就在每餐中安排点高蛋白食物，比如鸡蛋羹、豆腐煲、酱牛肉、银耳瘦肉汤，少油少盐，软烂易消化。
一句话总结：会吃饭，比乱吃药靠谱一百倍！
三、比身体硬朗更重要的，是“心不老”
不少老年人身体倒还行，就是“心病”一大堆：容易焦虑、疑神疑鬼、动不动感到孤独无助。长久以往，心态一崩，血压跟着飙，免疫力下降，还容易诱发抑郁、失眠、心血管病突发。
根据《中国老年健康蓝皮书（2023）》数据显示，中国60岁以上老人中，轻中度抑郁症状发生率超过25%，但就诊率不足10%。
这说明什么？说明很多老人有情绪问题却不说、不治，只能默默“熬”。
所以说，人年纪越大，越要“开心一点”不是敷衍，而是科学！
如何让老年人的心态变好？两件事最关键：
· 人际连接：聊天、聚会、跳广场舞、遛狗——别让自己落单； · 保持目标感：养花养鸟也是事儿，每天有小目标，就有动力。
安徽医科大学的研究也表明，人在老年仍保持参与社会、家庭活动的状态，抑郁和认知障碍风险明显下降。
建议子女也多参与老人的精神生活，不一定天天围着转，聊聊家常、带着他们去转转，也能让老人情绪更平稳。
建议老人朋友自己也练习：“放松不是懒散，是修复”、“凡事想开点，是对自己最好的保养”。
小结一下，七十岁后“最重要的事”不是一件，是这三件：
1. 要动：哪怕每天多走几步，也是健康的积累；
2. 要吃对：简单饮食，营养均衡，就是抵御疾病的基础；
3. 要心稳：笑口常开，神清气爽，是最便宜的“养命药”。
人过七十，既要呵护身体，也要丰富精神。日子再长，也要“有滋有味”地活！
参考资料： [1] 中国营养学会. 《中国老年人膳食指南（2022）》. [2] 《中国居民健康素养—科学知识与技能（2022年版）》. 国家卫生健康委员会. [3] 方积乾. 中国老年健康蓝皮书：老龄人口健康研究报告（2023）. 社会科学文献出版社. [4] 北京协和医院官网：中老年人运动处方科普指导文章.
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