来源：珠海市人民医院康复医学科
在骨科康复门诊，经常遇到这样的患者：久坐后起身时髋部酸痛、穿袜子费劲、上下楼梯时髋关节有“卡住”的感觉，甚至跑步时会突然出现尖锐疼痛。他们往往误以为是“滑膜炎”“腰椎间盘突出”，辗转多个科室后，才发现问题的根源—髋关节撞击综合征。作为一种容易被忽视的运动相关疾病，它正悄悄困扰着越来越多的年轻人和运动爱好者。今天，我们就来全面解析这种“髋关节的隐形伤痛”。
01.什么是髋关节撞击综合征？
要理解这个疾病，我们可以先把髋关节想象成一个“球窝关节”：大腿骨的股骨头是“球”，骨盆上的髋臼是“窝”，正常情况下，“球”能在“窝”里灵活转动，支撑我们完成行走、跑跳、下蹲等动作。
而髋关节撞击综合征，简单来说，就是这个“球窝”的匹配度出了问题——要么是“球”的顶部多出一块骨质（称为“凸轮型撞击”），要么是“窝”的边缘过度增生、变浅（称为“钳型撞击”），也可能是两种情况同时存在。当我们做髋关节屈曲、内旋等动作时，增生的骨质会相互撞击、挤压，长期下去不仅会引发疼痛，还可能损伤髋关节内的软骨和盂唇（关节囊的加强结构），严重影响关节功能。
02.哪些人容易中招？
髋关节撞击综合征的发病，既和先天结构有关，也和后天习惯、运动方式密切相关，以下几类人群需要重点警惕：
1
先天结构异常者
这是最主要的高危因素。比如天生股骨头发育不规整、髋臼过深或发育不良，导致“球窝”匹配度差，运动时容易发生撞击。这类人群的症状可能在青年时期就开始显现。
2
运动爱好者
尤其擅长需要频繁屈髋、内旋动作的运动，比如足球、篮球、羽毛球、高尔夫、瑜伽、深蹲等。长期反复的高强度动作，会不断加重髋关节的撞击，加速软骨和盂唇的损伤。
3
久坐人群
办公室职员、司机、学生等长期保持坐姿的人，髋关节长期处于屈曲状态，会导致髋关节周围的肌肉（如髂腰肌、臀肌）紧张、失衡，进而改变髋关节的受力方式，间接增加撞击的风险，还可能加重已有的疼痛症状。
4
中老年人
随着年龄增长，髋关节软骨会自然磨损、退行性变，同时可能伴随骨质增生，这些因素会让原本不明显的结构异常变得突出，引发撞击症状。
03.出现这些症状，要警惕！
髋关节撞击综合征的症状具有一定的特异性，主要集中在髋部及周围，常见表现如下：
1
疼痛
最核心的症状，多发生在腹股沟区（大腿根部），也可能出现在臀部、大腿外侧。疼痛在屈髋、内旋时会明显加重，比如：久坐后起身、上下楼梯、爬坡、穿袜子/裤子、深蹲、跪坐时。部分患者疼痛会放射到大腿前侧，容易被误认为是膝关节问题。
2
关节活动受限
感觉髋关节“发紧”，尤其是在向内旋转或屈曲时，活动范围明显变小。比如：尝试将大腿向内转动时，会因疼痛或卡住感无法完成动作。
3
弹响、卡顿或不稳感
活动髋关节时，可能会听到“咯噔”的弹响声，有时还会感觉关节有“卡住”的情况，需要调整姿势才能缓解，严重时会影响正常行走和运动。
4
症状进展性加重
早期疼痛可能只是偶尔出现，休息后就能缓解；随着损伤的加重，疼痛会变得持续，即使不运动也会感到不适，甚至影响睡眠和日常生活。
如果出现上述症状，尤其是持续超过1-2个月，休息后无改善，一定要及时就医，避免延误治疗导致软骨不可逆损伤。
04.如何诊断？别漏了这几步！
髋关节撞击综合征的诊断需要结合症状、体格检查和影像学检查，缺一不可：
问诊与体格检查：医生通过询问患者的症状特点、运动习惯、既往病史，再结合针对性的体格检查（如：屈曲内旋试验、后方撞击试验、“4”字试验等），可初步判断是否存在髋关节撞击。
影像学检查：
①X线片：是最基础的检查，可清晰显示股骨头和髋臼的骨质结构，判断是否存在骨质增生、股骨头畸形、髋臼过深等问题，为诊断提供重要依据。
②核磁共振（MRI）：是诊断的“金标准”，不仅能更清晰地显示骨质结构，还能观察到髋关节内的软骨、盂唇是否受损，以及受损的程度和范围，对制定治疗方案至关重要。
盂唇增厚变钝、分离移位
05.治疗与康复：分阶段应对，科学恢复
髋关节撞击综合征的治疗核心是“减轻撞击、修复损伤、恢复功能”，具体方案需根据病情严重程度制定，分为保守治疗和手术治疗两大类，且无论哪种治疗，康复训练都贯穿始终。
（一）保守治疗：适合早期、
症状较轻者
对于症状不明显、日常活动不受严重影响，或影像学检查显示软骨、盂唇损伤较轻的患者，首选保守治疗，目的是缓解疼痛、改善关节功能、减少撞击风险。
·休息与避免诱发动作
这是最基础的措施。暂时避免会引发疼痛的动作，比如：深蹲、跪坐、长时间屈髋、剧烈运动（足球、篮球等）；久坐人群每隔30-40分钟就起身活动，放松髋关节。
·物理治疗
通过热敷、超声波、冲击波、电疗等物理因子治疗，促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肌肉紧张。其中，冲击波治疗对缓解肌肉痉挛、促进组织修复有较好的效果。
·药物治疗
若疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药（如：布洛芬、塞来昔布等）减轻炎症和疼痛，此类药物不宜长期服用，避免胃肠道损伤。更精准的治疗方式是超声引导下注射治疗，借助超声的实时可视化优势，能将药物精准送达病变部位，提升疗效并减少不良反应，不同情况对应的注射方案有所差异：
① 炎症为主、疼痛剧烈（如急性发作期）：采用超声引导下关节腔或周围软组织注射糖皮质激素+局麻药，快速抗炎、镇痛，缓解急性期不适，但糖皮质激素不宜频繁使用（每年不超过3-4次），避免损伤软骨；
② 软骨磨损、关节干涩（如慢性期）：超声引导下关节腔注射玻璃酸钠，作为关节润滑剂，可减少关节摩擦、保护软骨，同时改善关节活动时的卡顿感，通常需按疗程注射（3-5次为一疗程）；
③ 盂唇损伤修复辅助、慢性疼痛迁延不愈：可选择超声引导下注射富血小板血浆（PRP），利用自身血液提取的生长因子，促进盂唇、软骨等软组织修复，需在严格无菌操作下完成靶向注射。
需特别注意超声引导注射的相关禁忌与护理要点：
① 禁忌人群：存在局部皮肤感染、溃疡者，凝血功能障碍或正在服用抗凝药物者，对注射药物过敏者，均不可进行该治疗；
② 术前准备：注射前需告知医生自身病史、用药史，配合完成血常规、凝血功能等基础检查，排除治疗风险；
③ 术后护理：注射后需在穿刺点按压5-10分钟，避免出血或血肿形成；24小时内保持穿刺部位清洁干燥，避免洗澡、游泳等沾水行为；术后1-2天减少髋关节过度活动（如深蹲、跑跳），观察穿刺部位有无红肿、渗液，若出现持续疼痛加重、发热等异常情况，需及时复诊。
·康复训练
髋关节撞击综合征（FAI）的康复训练核心目标是：减轻疼痛、改善髋关节活动模式、强化核心及臀部稳定肌群、恢复无痛的功能性活动。
重要前提：在进行任何康复训练前，务必由专业医生或物理治疗师进行评估和诊断，以确定你的FAI类型（凸轮型、钳型或混合型）和严重程度。以下动作是经典且普遍适用的，但必须遵循 “无痛原则”，如在动作中感到尖锐痛、关节卡压感或腹股沟深处疼痛，应立即停止。
康复通常分为几个阶段：急性期缓解疼痛、恢复关节活动度、强化稳定性与力量、回归运动。以下是一些经典且关键的动作：
第一阶段:缓解疼痛与放松紧张肌肉
①仰卧位抱膝
②仰卧位“4”字拉伸
③髋关节囊拉伸
第二阶段:激活核心与臀部稳定肌群
这是FAI康复的重中之重，旨在纠正骨盆和髋关节的动态位置，减少撞击。
①腹式呼吸与骨盆后倾
②臀桥
③蚌式开合
④侧卧位直腿抬高
第三阶段:功能性力量与整合训练
①靠墙静蹲
②单腿站立平衡（闭眼进阶）
③改良版弓箭步
必须避免或谨慎进行的动作
（可能引发撞击）
1、深蹲（尤其是低于90度的负重深蹲）
2、大幅度卷腹或仰卧起坐
3、瑜伽中的鸽子式、莲花式
4、髋关节过度内收、内旋的拉伸
5、 踢毽子、足球射门等髋部急速扭转的动作（在康复早期）
康复训练掌握五大核心要点
1、质量优于数量：动作标准、无痛是关键。
2、循序渐进：从静态激活开始，逐步增加动态和负重训练。
3、日常整合：注意坐姿、站姿，避免长期屈髋（如久坐），坐时可在腰后放支撑垫。
4、结合有氧： 在无痛情况下进行游泳（自由泳、仰泳）、固定自行车（调高座垫）等低冲击有氧运动。
5、坚持与复查： 康复是一个过程，需要持续数周甚至数月。定期与你的物理治疗师沟通进展。
（二）手术治疗:适合症状严重、
保守治疗无效者
如果患者症状严重，比如：持续剧烈疼痛、关节活动严重受限，或影像学检查显示软骨、盂唇严重损伤，保守治疗3-6个月后无改善，就需要考虑手术治疗。手术的核心目的是“修整异常骨质，解除撞击，修复损伤组织”。
目前主流的手术方式是髋关节镜下微创手术，具有创伤小、出血少、恢复快等优点。手术主要包括三个部分：① 修整股骨头颈部的增生骨质（凸轮成形术）；② 修整髋臼边缘的增生骨质（髋臼成形术）；③ 修复或缝合损伤的盂唇和软骨。
术后康复是手术成功的关键！患者需要在康复师的指导下，分阶段进行康复训练：术后早期以消肿止痛、恢复关节活动度为主；中期以强化肌肉力量、恢复关节稳定性为主；后期以恢复日常活动和运动功能为主。一般来说，术后3-6个月可逐渐恢复正常运动，但具体时间需根据恢复情况而定。
06.预防为先:这几点能帮你保护髋关节
对于髋关节撞击综合征，预防远比治疗更重要，尤其是高危人群，可从以下几个方面入手：
·科学运动，避免过度负荷
运动前充分热身，尤其是活动开髋关节；避免突然进行高强度的屈髋、内旋动作；运动后及时拉伸髋关节周围的肌肉。对于容易引发症状的运动，可适当减少运动频率和强度。
·改善日常姿势，避免久坐不动
久坐时，可在座椅上放置靠垫，支撑腰部，减少髋关节的压力；每隔30分钟起身活动，做一些髋关节伸展动作，放松肌肉。
·强化核心与臀肌力量
平时可多进行臀桥、蚌式开合、平板支撑等训练，增强髋关节的稳定性，减少异常受力。
·早期筛查，及时干预
如果有髋关节发育异常的家族史，或出现不明原因的髋部疼痛、活动受限，应尽早到医院检查，做到早发现、早干预。
总结
髋关节撞击综合征并非“疑难杂症”，只要及时发现、科学治疗和康复，就能有效缓解症状，恢复关节功能。如果你正被髋部疼痛困扰，不妨对照本文的症状自查，及时寻求专业医生的帮助，别让“髋”困住你的生活和运动！
供稿：胡晓曦、王成华
图文编辑：吴帅
审定发布：李眺
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