眼看就要放年假了，寒冬腊月里，很多高血压人群都知道要保暖，却忽略了几个比寒冷更可怕的“隐形诱因”。现在天气寒冷，加上年假期间作息打乱、饮食放纵、情绪波动，这些诱因叠加在一起，很容易导致血压飙升，诱发心脑血管不适，一定要提前警惕。

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首先，我们先明确，哪些人在寒冬年假期间最容易被高血压“盯上”。除了常见的中老年人、有高血压家族史的人，还有这几类人群要重点注意：一是体质虚寒的人，冬季寒邪更容易侵入体内，阻滞气血运行，导致血管收缩，血压升高；二是平时血压控制不稳定，经常忽高忽低的人，假期里的各种变化会进一步加剧血压波动；三是长期吸烟、爱喝酒的人，烟草和酒精都会刺激血管，加上冬季血管本身就比较脆弱，很容易诱发血压升高；还有就是患有糖尿病、高血脂的人，这些疾病本身就会损伤血管，叠加年假期间的不良习惯，发生高血压相关不适的风险会翻倍。

从中医角度来说，冬季是“藏精蓄锐”的季节，而年假期间的很多行为，都违背了冬季养生的原则。比如，很多人假期里熬夜娱乐、晚睡晚起，违背了“早睡晚起，必待日光”的养生理念，会耗伤肝肾之阴，导致肝阳上亢，进而引起血压升高；还有人暴饮暴食、过量饮酒，损伤脾胃功能，脾胃运化失常，痰湿内生，阻滞气血运行，血管负担加重，血压自然会升高；另外，冬季室内外温差大，很多人频繁进出，寒邪反复刺激血管，导致血管收缩异常，也是血压波动的重要原因。

结合寒冬和年假的特点，给大家分享几个实用的控压建议，简单好操作，人人都能做到。第一，别只注重保暖，更要避免温差刺激，出门时慢慢过渡，从温暖的屋里到室外，先在门口停留几分钟，让身体适应外界的温度，避免血管突然收缩；第二，规律作息，冬季养生讲究“早睡晚起”，尽量晚上10点半前入睡，早上太阳出来后再起床，保证充足的睡眠，让肝肾得到休养，帮助稳定血压；第三，饮食清淡，少吃生冷、油腻、高盐的食物，冬季可以适当吃一些温热的食物，比如小米粥、山药、红枣等，既能温暖身体，又能调理脾胃，减少痰湿堆积；第四，避免过度劳累，假期里不管是走亲访友还是宅家娱乐，都要量力而行，累了就歇一歇，别过度透支身体，避免气血耗伤。

寒冬年假，守住血压健康，才能安稳过节，这些实用的建议，大家一定要记在心里，落实到日常。