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你是否正在为排便不畅、腹胀难受而烦恼？除了多喝水和运动，饮食的选择也很重要。

有些天然果蔬富含特定的膳食纤维或功能性成分，能像高效的“肠道拖把”一样，促进肠道蠕动、增加粪便体积并帮助其软化，从而缓解便秘困扰。今天，邀请脾胃专家李常青主任给大家分享3种。

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1.新鲜西梅

西梅中富含一种不易被消化的糖醇，进入肠道后会提高肠腔内的渗透压，吸收大量水分到肠道，从而有效软化粪便，刺激肠道蠕动。

同时，西梅也含有丰富的膳食纤维。对于偶尔的、因大便干结导致的排便困难，吃几颗西梅或喝一小杯无添加的纯西梅汁，往往能起到不错的作用。

2.火龙果

火龙果是典型的“高纤维、高水分”水果。它含有丰富的膳食纤维，能够增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动。

更重要的是，火龙果中含有很多细小的黑色籽粒，这些籽粒在肠道中不易被消化吸收，能像“小刷子”一样辅助清洁肠道壁。无论是白心还是红心火龙果，通便效果都很好，且性质平和。

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3.芹菜

芹菜是蔬菜中著名的“粗纤维”代表。它富含不可溶性膳食纤维，这些纤维在肠道中几乎不会被消化，能直接增加粪便的体积，并像“骨架”一样撑起松软的粪便，同时强力刺激肠壁，加速其蠕动，从而推动粪便排出。

对于因肠道蠕动无力、粪便滞留时间过长导致的便秘，适当吃些芹菜效果显著。