前两周是“地狱模式”，心慌、烦躁、总想吃东西，看见别人抽烟就心痒，连梦里都在找烟。这时候最容易复吸，别信“就一根”，一根就能把30天的努力全毁掉。熬过这阵，身体开始悄悄“大扫除”：咳嗽变多，是肺在排焦油；嘴里没味、容易累，是尼古丁在慢慢退去。别慌，这是身体在自救。

1个月左右，最明显的是“嗅觉和味觉回来了”。以前闻不出饭菜香，现在一口菜能尝出咸淡；以前总觉得嗓子堵，现在呼吸变顺，早上起来不那么咳了。体力也慢慢回来，爬楼不喘，走路更轻快。但别大意，烟瘾还会偷袭，比如饭后、压力大时，这时候别硬扛，嚼口香糖、喝水、出门走两步，把那股劲压下去。

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到2个月，心理上的依赖开始松动。以前一闲下来就想摸烟，现在慢慢习惯不抽的状态，看见烟盒也没那么冲动。睡眠变好，以前半夜总醒，现在能一觉到天亮，白天精神头足，不再靠烟提神。但偶尔还是会怀念抽烟的“放松感”，这时候要提醒自己：那不是放松，是尼古丁在骗你。

满3个月，才算真正“上岸”。身体上，肺功能明显恢复，体检时肺活量、血氧都在变好，以前的胸闷、气短基本消失。最关键的是，心理上不再被烟瘾控制，不再把抽烟当成习惯，而是彻底把它当成“过去式”。这时候最容易犯的错是“放松警惕”，觉得“戒成了，偶尔一根没事”，千万别试，复吸往往就从这一根开始。

戒烟3个月，不是终点，是新的开始。这一路没什么捷径，全靠熬、靠忍、靠对自己够狠。但熬过来就会发现：不抽烟的日子，身体更舒服，钱包更鼓，连生活都多了份掌控感。别羡慕别人，你也能做到，只要再坚持一下，下一个3个月，会更轻松。