身边男性朋友总在纠结体重问题。穿T恤要么撑得紧绷绷，要么松垮垮没型。体检时医生一句体重超标，瞬间让人心里发慌。有人拼命节食瘦到脱相，有人胡吃海喝长出小肚腩。到底168到180cm的男生，多少斤才是真正的健康标准。
这份贴合中国成年男性体质的标准体重表，没有虚高的参考值，没有苛刻的数字要求。照着表格对照，一眼就能看清自己的体重是否达标。
身高(cm) 健康体重范围(kg) 健康体重范围(斤) 黄金标准体重(kg)
168 52.2~67.4 104.4~134.8 59.8
169 52.9~68.3 105.8~136.6 60.6
170 53.5~69.1 107.0~138.2 61.3
171 54.1~70.0 108.2~140.0 62.1
172 54.7~70.8 109.4~141.6 62.8
173 55.3~71.7 110.6~143.4 63.5
174 55.9~72.5 111.8~145.0 64.2
175 56.6~73.4 113.2~146.8 65.0
176 57.2~74.3 114.4~148.6 65.7
177 57.8~75.1 115.6~150.2 66.5
178 58.4~76.0 116.8~152.0 67.2
179 59.0~76.8 118.0~153.6 67.9
180 59.7~77.6 119.4~155.2 68.7
不用记复杂的专业公式。自己在家就能算清楚身体质量指数。体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字就是核心参考值。
数值低于18.5属于偏瘦。日常容易乏力，免疫力也会偏低。数值在18.5至23.9之间，就是最健康的状态。身材匀称精力充足。数值24至27.9属于超重。肚子开始囤肉，行动慢慢变笨重。数值超过28就是肥胖。三高、关节压力都会悄悄找上门。
健身人群不用被表格数字困住。肌肉的密度远大于脂肪。经常撸铁练力量的男生，体重超出健康区间上限也很正常。捏一捏肚子上的肉，紧实不松软，体脂率保持在15%到20%，就是完美的身材状态。
男生别只盯着体重秤数字。腰围才是隐藏的健康信号灯。腰围超过90厘米，就算体重在标准范围内，也属于中心性肥胖。腹部脂肪堆积，比全身肥胖的危害还要大。
168至170cm的男生，大多是易胖体质。一顿烧烤两杯啤酒，体重就能蹭蹭往上涨。稍微不注意就会超出健康范围，穿裤子总卡腰腹。
171至175cm是男性最普遍的身高。体重卡在健康区间中间值，穿正装休闲装都好看。不用刻意减肥增肌，保持日常状态就很精神。
176至180cm的男生，容易有身高优势就放纵饮食。觉得个子高胖点看不出来。实则超标后会显得臃肿，走路都少了几分利落感。
不用追求极端的瘦，也不用放任体重飙升。不用办昂贵的健身卡，不用吃难以下咽的减脂餐。少喝一瓶含糖饮料，少吃一顿夜宵外卖。久坐一小时起身走两步，每天遛弯散步凑够八千步。家常饭菜少油少盐，晚饭吃到七分饱。
体重达标不代表万事大吉。长期熬夜、抽烟酗酒、久坐不动，就算数字好看，身体状态也会变差。体重稍超也不用焦虑。慢慢调整饮食和作息，不用急着快速掉秤，健康舒适比完美数字更重要。
现在就站上体重秤，记下自己的体重。对照表格里的身高区间，看看自己是否在健康范围内。达标就继续保持好状态，没达标就从今天开始小改变。男生的好身材，从来不是饿出来的，而是舒服自在的健康状态。
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