70岁依旧忙碌如飞，揭秘我保持活力的秘诀|保持活力|健康饮食|疲惫|补充剂

八年来我第一次在舞台上演出。不仅如此，我还在整个英国和爱尔兰巡演。巡演非常辛苦，这次巡演将是我有史以来最长的一次。在我年轻的时候，我只是照常进行，不担心我的精力水平，那时的精力是无穷无尽的。现在情况就不一样了。每周八次的演出并不是唯一的挑战，每周还要在全国各地旅行。我的目标总是希望在周日回家，能在自己的床上睡一两晚，和家人团聚，抱抱我的狗。然后出发去下一个演出地点。这一周在苏格兰，下一周就到康沃尔。我为什么要这样折磨自己呢？事实是，我热爱我的工作，也喜欢接受挑战。但这也意味着我得好好准备自己。

我如何保持精力

1. 饮食健康

从排练开始，我就开始了健康饮食计划。在排练开始之前，我增重了几磅，而我本来就想减掉这些体重，但我也想最大化我的精力水平。几个月前，由于一些压力事件，我的精力水平很低，感觉相当疲惫，但这次巡演激励我改变了这一点。

当你疲惫和精疲力竭时，自然会想吃更多的糖。这正是我所做的，因此体重增加。在追求健康的过程中，我开始戒掉谷物、乳制品和糖。六周内，我吃了优质蛋白（鸡蛋、鸡肉和鱼）、健康脂肪（坚果、橄榄油、椰子油、鳄梨）和大量蔬菜。我戒掉了淀粉类蔬菜，比如土豆。尽管我认为乳制品是健康的，但戒掉它对我来说是关键——而且确实有效。体重减轻了，精力水平恢复正常。

谢天谢地，因为五周的排练非常紧张。当我们前往曼彻斯特为首演做准备时，我们几乎每天都日夜工作了将近两周。和其他演员一样，我确实感到疲惫，但我没有像以前那样精疲力竭，能够应对。现在我的饮食计划不那么严格了，但我会继续尽可能健康地饮食，以确保保持精力水平。现在我开始巡演了，我利用周日和周一在家做食物准备，尽可能多地带上我能携带的食物。这节省了周中的时间，节省了金钱，并确保我吃到健康的食物。

2. 补充剂计划

我一直使用补充剂来支持我的健康。如今，从食物中获取所有营养素变得很困难，因为土壤已经贫瘠，而且高度加工的食品太多。此外，我们的身体面临的毒素比以往任何时候都要多。在准备巡演时，我咨询了一位专业人士来帮助我制定补充剂计划。这个想法是缓解一些肠道问题，给我的线粒体一些帮助并提升能量。这种搭配加上饮食让我收获了很好的效果。

在冬天巡演的时候，我还会吃一些补充剂来保持健康。剧组中的一些人已经经历了一轮感冒，而冬天才刚开始。演出就像上学一样；如果一个人生病了，我们就像纸牌一样倒下。因此，我会在冬天的补充剂里加槲皮素，因为它既能抗病毒，又是个强效的抗氧化剂。而在出现打喷嚏或喉咙痛的第一迹象时，我会立即开始服用牛至油，这也是一种强效抗病毒药物。我还会在我的药箱中准备维生素C和D3。

3. 压力与睡眠

演出压力很大，有点可怕。站在舞台上面对一千人或更多的人，被评判可不是件容易的事。我会非常紧张，尤其是在首演的晚上和前几周。这让我很紧张，影响我的睡眠，让我大部分时间都处于战斗或逃跑的状态。可惜的是，这种紧张好像随着年龄的增长越来越严重。

我运用多年来学到的许多技巧来帮助自己放松。首先是我用于焦虑的呼吸练习。我每天都在做这些练习，已经大约八年了。我在我的YouTube频道上录制过一个视频，并在我出现在《今晨》时教过Cat Deeley和Ben Shephard这两位主持人。这些方法真的有效。

我总是在睡觉前做几轮呼吸练习，我能感觉到我的神经系统平静下来。如果我即将上台，紧张得不得了，在更衣室里做几轮就能让我平静下来。

我还买了一款Pulsetto的奇妙小设备，它可以刺激迷走神经。迷走神经负责向大脑发出信号，释放平静的神经递质（如血清素）。它激活你的放松反应，让你可以休息和消化。这个设备可以挂在脖子上用10分钟，真的改善了我的睡眠，让我感觉压力小了很多。现在它是我‘减压’工具包里的一个最爱，因为睡眠是管理压力的另一个关键因素。

4. 旅行中的舒适

我在旅行时尽量让自己保持舒适。在我这个人生阶段，我可不想过得太艰苦。我带着自己的枕头，配有丝绸枕套。如果你还没换上丝绸枕套，那你真是错过了太多。丝绸能让你的脸保持光滑，头发也更有光泽。

我有温暖的睡衣、舒适的拖鞋和一个热水袋。我总是选择有厨房的地方，并尽量多带食物，正如前面提到的。这样我可以像在家一样吃饭，避免不健康的外卖。这也是我可以整天放松和休息的地方。我还可以根据需要安静地写作或工作。我有我的iPad，下载了我所有喜欢的节目，还有我的电脑和Kindle。我随时准备应对各种情况。