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安军明主任

临床上，颈肩腰背痛常常是节日期间的高发问题。西安市中医医院针灸推拿康复科主任安军明指出，春节期间，人们长时间打牌、看电视、玩手机，或是走亲访友时手提重物，都容易导致颈肩腰部的肌肉紧张、劳损，引发疼痛。此外，室内外温差较大，颈部、背部受凉后，也会导致肌肉痉挛，加重疼痛。

安军明主任建议大家在节日期间要注意保持正确的姿势，不要长时间低头、弯腰，久坐时每隔1小时就起身活动一下，做一些颈部旋转、肩部拉伸、腰部扭转的动作，以缓解肌肉紧张；外出时要戴上围巾，保护好颈部，避免受凉；手提重物时，要注意用力均匀，不要单侧用力，以免加重腰部负担。

安军明主任医师特别推荐了几个简单有效的穴位按摩方法，有助于缓解颈肩腰背痛——

缓解颈肩不适，可用拇指按揉后溪穴（位于第5掌指关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际处），力度适中，以有酸胀感为宜，每个穴位按揉4-5分钟，同时可配合颈部的旋转动作，效果更佳。

缓解腰痛，可按压腰痛穴，腰痛穴位于手背侧，第4、5掌骨之间，握拳时，在食指和中指指骨之间的凹陷处，用拇指按压腰痛穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每个穴位按揉4-5分钟，同时可配合腰部的扭转动作，效果更佳。

缓解肩部疼痛，可用拇指按揉肩井穴（位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上），同时可配合肩部的上举、放下动作，效果更佳。

长途返程或久站后，容易出现腿脚肿胀等问题。安军明主任提醒，在路途中要多活动身体，不要长时间保持一个姿势，可每隔1小时就起身走动一下，做一些脚踝屈伸、旋转的动作，以促进下肢血液循环；

到目的地后，可用热水泡脚10-15分钟，水温以40℃左右为宜，泡脚时可加入一些生姜片、艾叶，生姜能温中散寒、活血通络，艾叶能温经散寒、祛湿止痛，两者合用，能有效缓解腿脚肿胀、腰酸背痛的症状。

泡脚后，还可配合按摩足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位，每个穴位按摩1-2分钟，以有酸胀感为宜。睡觉时，可将下肢抬高过心脏水平，用枕头或被子将腿垫高，这样能促进下肢血液回流，减轻肿胀。

全媒体记者 刘颖艳