傍晚的公园里，棋盘刚摆好，63岁的老王和65岁的老周又吵上了。“烟酒不沾，反而活得短！你看我叔，一辈子抽烟喝酒，活到88，走的时候腿脚还利索。”老周啪地拍下一子，语气笃定。
老王不服：“你再看看楼上那老李，退休后戒烟戒酒、天天走路，身体检查样样正常。要我说，不抽烟不喝酒，寿命肯定更长。”围观的大爷大妈们也议论开了：“医生总说烟酒有害，可身边长寿的，有几个真是不沾的？”“要是我现在把酒戒了，能多活几年吗？”
到底谁说的有道理？一辈子不吸烟、不喝酒，真的能让人活得更久吗？一项针对百岁老人的调查，其实已经给出了相当明确的信号，只是很多人没当回事。
下面就把话说清楚：命长不长，和烟酒到底啥关系？那些‘抽一辈子也没事’的例外，又该怎么理解？
影响寿命的因素很多，但有三个“底层变量”特别关键：基因、生活习惯、心理状态。
先说结论：在同一个人身上，少抽一根烟、少喝一杯酒，几乎都是在给自己“挪寿命”；
但有没有长寿基因、会不会自我调节情绪，也同样重要。
权威研究发现：
遗传：如果父母都长寿，子女活得更久的概率会明显增加，这是所谓的“生命极限上限”。
生活方式（尤其是吸烟、饮酒）：决定你能不能靠近这个上限，还是提前“耗光”。长期吸烟会造成血管内皮损伤、动脉粥样硬化、慢性肺部炎症；长期大量饮酒会损伤肝脏、心脏和神经系统。
精神状态：对上万名老年人的随访显示，乐观的人全因死亡风险可降低约20%～30%，而长期抑郁、焦虑，会增加心脑血管事件和癌症的发生风险。
也就是说：基因给了你一张寿命的“上限票”，而烟酒是最会把这张票撕坏的那一类行为之一。
一辈子不抽烟不喝酒，寿命会不会更长？调查怎么说
有一组经常被忽视的数据，很值得中老年人看看。
浙江省中医药学会曾对255位百岁老人进行调查：
从不吸烟的比例约为 83%，从不喝酒的比例约为 73%。
这意味着：在这批真正“走到100岁”的人里，大部分人是几乎不碰烟酒的。
这组数字不代表“只要不抽不喝就一定活到100”，但至少说明了一点：
在能活到很高龄的人群中，“烟酒不沾”的明显更多。
为什么有的人“一辈子抽喝，照样活到八九十”？
关键在于，那只是个例，而不是大多数人。
就像：马云一年能挣很多钱，不能据此得出“国人平均年收入都是上亿”的结论。同样，不能拿少数“吸烟喝酒的长寿老人”来否定烟酒的整体危害。
更现实的一点是：很多人身体出问题了，并不会跟外人说自己抽多少、喝多少；有些人天生有“长寿基因”，对致病因素的抵抗力更强，我们普通人复制不了他们的命。
如果把这些“看不见的筛选”加上去，你就会发现：一辈子不吸烟、不喝酒，整体上确实更有利于活得久、活得好。
想真正“多活几年”，光不抽不喝还不够
说清楚另一点很重要：不吸烟、不喝酒 ≠ 自动长寿。它只是帮你把“扣分项”里的两项大雷先挪走。
想让寿命更接近自己的基因上限，日常还需要做到这些。
饮食：
盐控制在每天不超过约 6 克（大约啤酒瓶盖平一盖），重口味会悄悄抬高血压。
油脂每天约 25～30 克，少油炸，多蒸煮炖。
保证足量蔬菜（每天至少 300～500 克）、适量水果、优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品）。
运动：
建议选择快走、慢跑、太极、广场舞等易坚持的方式。
一周至少 5 天，每次 30 分钟左右，以“微微出汗、能说话但不太能唱歌”为宜。
作息和心态：
尽量晚上 11 点前睡觉，保证7 小时左右睡眠。
定期做体检，血压、血糖、血脂、肝肾功能要盯住。
学会“松一松”：与其闷着生气，不如找人聊聊、适度运动、培养兴趣爱好，让心情有出口。
在这些基础上，再叠加彻底远离烟草、限制饮酒甚至不饮酒，才能让那句，“活得久一点、活得好一点”更有实现的可能。
如果你已经吸烟、喝酒很多年，现在开始戒，还来得及吗？
大量研究显示：
戒烟 5 年左右，脑卒中风险可下降约 30%～40%；
戒烟 10～15 年，某些癌症和心血管病的风险可明显接近从不吸烟者水平；
停止大量饮酒后，肝功能在数周到数月内往往能出现可观改善。
所以，对绝大多数人来说，任何时候主动和烟酒“划清界限”，都是在给自己争取“活得更久、活得更好”的机会。
但也要提醒你：是否能明显延长寿命，和你的年龄、基础疾病、遗传条件、整体生活方式都有关；戒烟限酒只是其中一环，必须配合饮食、运动、作息和情绪管理，效果才更明显。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会 中国疾病预防控制中心. 中国吸烟危害健康报告（2020）. 人民卫生出版社. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》中华糖尿病杂志，2021 年第13卷第4期.
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