腊月二十三，小年到，老祖宗常说“二十三，糖瓜粘，灶君老爷要上天”。这一天，家家户户忙起来：祭灶王、扫尘土、备年货，年味一下子就浓了。实际上，在祭灶、扫尘这些老民俗里，藏着非常多的养生智慧。
一、祭灶：不只是“送灶王”
祭灶是小年最核心的民俗，不是简单摆摆供品、念念词，里面的每一个小细节，都贴合咱们中老年人养生的需求。
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祭灶供品：甜而不腻
老规矩，祭灶要摆糖瓜、糖糕、年糕这些甜甜的供品。
但是这些供品送完灶王以后，都是会分食的，中老年人脾胃功能弱，容易消化不良、胃口差。
需要少量吃点甜食，分吃一小块糖瓜、一口年糕就好。解解馋、应应景，既不浪费，也不加重身体负担。
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祭灶心态：心平气和
祭灶的时候，老祖宗都会叮嘱：心要诚、气要顺。这其实是最朴素的情志养生。岁末年初，难免要忙年货、想家事，容易心烦、着急上火，祭灶时，放慢脚步，静下心来，想想一年的顺遂，盼着来年的平安。
二、扫尘：不只是“辞旧污”
小年扫尘，俗称“辞旧迎新”，“尘”谐音“陈”，扫去旧年的尘埃，迎来新年的清净。对咱们中老年人来说，扫尘不只是打扫屋子，更是给身体“扫垃圾”，护健康。
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扫屋=动身体，温和锻炼不费劲儿
天气冷，很多中老年朋友不爱出门，总坐着、躺着，容易气血不畅、腿脚发沉。小年扫尘，正好借着打扫屋子的机会，活动活动身体。擦桌子、扫地面、擦窗户、整理衣物，不用干重活，慢慢做、细细扫。既能锻炼胳膊、腿脚，促进气血循环，还能活动筋骨，缓解冬日的僵硬。
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净屋=护呼吸，减少隐患更安心
冬日门窗紧闭，屋里容易积灰、藏细菌，还有螨虫、霉菌。我们长期待在这样的环境里，容易咳嗽、嗓子干、鼻子痒。
扫尘时，把屋里的灰尘、杂物清理干净，开窗通通风，让新鲜空气进来，换掉屋里的污浊空气，减少呼吸道不适的隐患。尤其是厨房、卫生间，这些容易藏污纳垢的地方，要重点打扫。
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扫尘=清心境，辞旧迎新少焦虑
“屋净则心净”，看着乱糟糟的屋子，心里容易烦躁、压抑；把屋子打扫干净，窗明几净。心境也会跟着清爽，烦恼少了，焦虑没了，睡眠也会更安稳。岁末扫尘，扫去的不仅是尘埃，更是旧年的烦恼和疲惫。
小年，是迎新春的开端，祭灶、扫尘，这些老民俗，从来都不只是“规矩”，更是老祖宗流传下来的养生智慧。跟着民俗走，祭灶、扫尘，兼顾好饮食、作息，护好自己的身体，就是最好的过年准备。
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