很多人刚下定决心戒烟，没过几天就扛不住了，不是意志力不行，而是不知道戒烟后身体会出现什么反应，以为自己出问题了，又把烟捡起来。其实你经历的那些不舒服，全是身体在自我修复，不是坏事，更不是你戒不了。
先讲实话：戒烟真的会难受，但刚抽几天就戒的人，反应最轻、恢复最快。你出现的不是严重戒断，只是身体在告别尼古丁。
最常见的第一个感觉，就是心里空落落的，特别想抽烟。坐不住、心烦、容易发脾气，一点小事就暴躁。这不是你性格变差，是大脑在等尼古丁，等不到就闹情绪。这种感觉最磨人，但也最好对付——别硬扛，出去走几分钟、喝口水、嚼个糖，十几分钟就会缓下来。
然后是嘴里没味儿，总想找点东西嚼。以前抽烟时嘴里有味道，现在突然空了，会觉得无聊、发苦、想吃东西。很多人戒烟发胖，就是因为这个。不用忍，吃点健康的，口香糖、薄荷糖、水果都行，别让嘴巴闲着，比硬扛管用得多。
还有人会咳嗽、嗓子痒、有痰。别害怕，这不是咳坏了，是肺部的纤毛在重新“干活”，把之前吸进去的脏东西往外排。痰越多、咳几下，其实说明清理得越干净。过一阵，你会发现嗓子反而比抽烟时清爽，呼吸也更顺。
有些人会出现睡不好、失眠、容易醒。尼古丁本来就是影响神经的东西，戒了之后，睡眠系统要重新调整。可能前几天入睡难、半夜醒，白天又有点犯困。这都是正常的，别因为睡不好就怀疑戒烟错了。坚持几天，睡眠会慢慢比以前更好，早上起床不会再昏昏沉沉。
还有一些轻微反应：头晕、注意力不集中、心慌、出汗。这些大多发生在戒烟前几天，强度不大，时间也短。你只要记住一句话：所有不舒服，都是身体在变好，不是在变坏。
最关键的一点：这些症状都会消失。抽烟带来的伤害是一辈子的，而戒烟的难受，最多也就一两周。扛过最难受的前三天，后面一天比一天轻松。
很多人复吸，就是被一时的难受吓住了。其实你只要撑过去，就会发现：口气清新了、嗓子不卡了、运动不喘了、情绪更稳了，连钱都省下了。
戒烟没有那么玄乎，也不用怕。你出现的任何不适应，都是身体在跟香烟告别，在一点点把你拉回健康的状态。难受是暂时的，自由是长久的。只要你知道这些反应是正常的，心里有底，就已经赢了一大半。
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