冬天就要体验一把滑雪的快乐：感受风掠过耳边的速度感、在冰雪上驰骋的自由感！
滑雪不仅能燃烧多余热量，还能分泌多巴胺，驱散“湿冷抑郁”！不用远赴北方，一起来看专家给的健康指南，带你在上海就安全开启滑雪初体验↓
医学顾问
上海市第五人民医院骨科
李凌峰 主任医师
吴俊国 主任医师
part01
滑雪有哪些类型？
滑雪并非只有“高山速降”一种玩法，不同类型适合不同人群。
双板滑雪是传统经典，双板支撑，稳定性强，速度适中，适合追求平稳滑行的新手入门；
单板滑雪像冲浪一样站在滑雪板上，技巧性更强，动作自由洒脱，更适合喜欢挑战的年轻人。
part02
选室内还是室外？
无论市区的室内滑雪场，还是上海周边的室外滑雪场，都能为人们轻松解锁冰雪乐趣。
室内滑雪场温度稳定，不受雨雪天气影响；场馆位于市区，交通方便。适合新手入门、亲子体验、日常碎片化练习。
室外滑雪场受降雪量、气温制约，需提前查询天气，且交通住宿成本较高，但胜在自然雪质，场地开阔，滑行氛围更真实。适合进阶爱好者、追求自然雪山体验的人群。
安全细节不能少
滑雪虽有趣
但安全防护是前提
这些细节一定要记牢
01
装备选对不踩坑
初次滑雪不用买全套装备。滑雪场可租用核心装备：头盔（必租，防撞击）、雪板（双板、单板任选）、雪鞋、雪杖（双板配套）。
可自备基础护具：尺寸合适的防滑手套（稳抓雪杖）、护膝护肘（防擦伤）。
服装遵循“洋葱法则”：内层速干衣、中层保暖抓绒、外层防水防风外套，既保暖又方便活动。
注意，头盔是滑雪第一防护，无论租用还是自备，务必全程佩戴，严防头部受伤。
02
热身动作要做足
低温环境下肌肉易僵硬，滑雪前需热身10分钟以上：高抬腿（激活腿部）、弓步走（拉伸大腿）、手腕脚踝绕环（活动关节），直到身体微微出汗再上雪道。
03
安全规则记心间
不单独滑雪，结伴而行；
遵守场地标识，初级道和高级道不混滑；
控制速度，遇人群或障碍物提前减速；
摔倒时侧身缓冲，避免手腕、膝盖直接着地。
初次尝试小技巧
想让第一次滑雪体验更顺畅？
以下小技巧帮你事半功倍↓
先请专业教练
花半小时让教练指导基本动作（如“犁式刹车”），比自己摸索效率高3倍。
从初级道开始
不急于挑战高难度，初级道坡度缓，适合练平衡和刹车。
保持身体放松
膝盖微弯、重心前倾，别僵硬挺直，这样更容易调整方向。
及时补水
滑雪时呼吸带走大量水分，带保温杯小口喝温饮，避免肠胃不适。
心态放轻松
第一次体验摔倒很正常，笑着爬起来继续，享受过程比完美更重要。
只要掌握安全知识和小技巧
无论室内还是室外滑雪
都能玩得开心
假期将至
不妨约上朋友
去体验冰雪运动的快乐吧~
编辑：张博宇
资料：上海健康播报
*转载请注明来自上海宝山官方微信
上观号作者：上海宝山
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