谢兰1973 年1月13日生于江苏镇江，父母均为聋哑人，家中还有弟弟。她自幼便要学习手语，早早承担起照顾家人的责任。
自小她就被父母送入镇江体校练习体操，训练十分艰苦，凭借一股韧劲得到教练认可。11岁那年，她在平衡木训练中不慎摔伤腿部导致骨折，休养数月后，不得不放弃体育道路。
回到学校读完初中，15岁的谢兰进入浙江滑稽剧团，从基层做起，白天学习小品与台词，晚上刻苦练习，逐渐对表演产生了浓厚兴趣。
1992 年，谢兰考入北京电影学院表演系，与黄磊、姜武等人成为同班同学。大二时，她出演《远山姐弟》饰演农村女孩，凭借自然灵动的眼神获得导演赏识。
在校期间她片约不断，大三还与张国荣合作《夜半歌声》，饰演朱丽叶一角，拍摄时张国荣亲自指导她把控眼神戏，她也认真记录学习。
毕业后，谢兰进入中国国家话剧院工作，拍摄《黄土地蓝土地》时结识演员师小红。师小红比她年长11岁，两人相恋后于 2000 年结婚，婚后约定暂不生育，专心打拼事业。
2012年4月17日，谢兰剖腹产下儿子，小名蛋蛋。孩子出生后，她开始考虑教育问题，因认可美国学校注重个性培养的理念，便办理短期签证前往洛杉矶探望朋友并租房居住。
儿子在美国出生，自动获得美国公民身份，夫妻二人也申请了绿卡。此后谢兰留在美国照顾孩子上幼儿园，学习当地育儿方式。
儿子升入小学后，谢兰在美国为其办理入学手续，丈夫师小红则开始中美两地奔波。
2019 年之后，她的社交动态多发布于美国，不少网友发现她长期定居海外，随即引发争议，批评她在国内发展赚钱，却在国外生活消费。
期间谢兰也曾回国参演影视剧和综艺，但机场照片曝光后，负面舆论进一步发酵，不少人指责她 “赚国内钱、享国外福”，甚至呼吁抵制她的作品。
2022年，谢兰尝试通过话剧复出，却因舆论风波邀约稀少，不少合作方担心影响，纷纷撤销项目。她受邀参加文化论坛分享传统戏剧，现场反响冷淡，网络上也有不少人嘲讽她过气。
这场争议让谢兰事业陷入停滞，逐渐低调沉默。2023年6月，她前往山东济宁参加非遗活动，到访孔庙，并为聋哑学校捐款 3 万元。
相关视频发布后，网友依旧不买账，不仅评价她状态显老，还再次翻出移居海外的旧账，指责她是 “拿绿卡回国捞钱”。此次活动后，她越发减少社交更新。
公众对她移居海外却在国内发展的做法颇为不满，而谢兰或许是因为美国生活成本高、孩子学费压力大，仍想争取国内的工作机会，却始终难以扭转负面舆论。
后来谢兰转向话剧领域发展，话剧圈受众相对稳定，无需过度追逐流量。
2025 年，她出演话剧版《大宅门》中的白文氏一角，成为继斯琴高娃、高岩之后的第三代扮演者。
话剧让她回归表演本身，远离流量纷争，她也专心打磨演技，刻意避开舆论热点。
即便争议从未平息，网友评价两极分化，有人怀念她的经典作品，有人紧抓移居话题不放，她也始终专注自身生活，不再回应。
如今 53 岁的谢兰，逐渐淡出影视荧幕，专注话剧舞台，在国家话剧院出演一些配角。丈夫师小红依旧拍戏支撑家庭，14 岁的儿子正在上学，笑容神态酷似父亲。
一家人时常分居两地，谢兰则把更多精力放在陪伴年迈父母上。她极少更新社交动态，偶尔在北京露面，留着利落短发，素颜清瘦，精神状态尚可。
她将生活重心放在家庭，刻意避开舆论风波，过得平淡安稳。
尽管 “移居海外” 的标签始终伴随，业内也因舆论顾虑不愿与其合作，但她依旧保持公益之心，曾为聋哑学校捐款，却被部分网友视作 “洗白”，难以获得认可。
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