李大爷退休后生活挺规律，每天早上遛弯、买菜、做饭，一样不落。前段时间，老伴发现他洗碗时老是说手指发麻，拿筷子也有点不稳，还经常抱怨手心发干、起皮。
李大爷自己不当回事，总觉得是“上了年纪，血液循环差了”。
有一次去菜市场，找零钱时突然觉得手指发僵，半天没捏住硬币，旁边人提醒他去医院看看。他还笑着说：“老了，手不灵活很正常。”
直到有一天，孙子来家里玩，他给孩子削苹果，不小心划破了手指，小口子却好几天都不好，还隐隐发红。
老伴有点担心，硬拉着他去社区医院做了个检查，结果一测血糖偏高，医生建议进一步检查。
那一刻，李大爷才意识到，原来手上的那些“小毛病”，可能早就在提醒身体出问题了。
如果身体真的会“说话”，它是不是早就通过这些细节在提醒我们，只是我们没听懂？
一、血糖一旦失控，身体会慢慢被“拖垮”
不少人对血糖高的理解，还停留在“就是糖尿病”“就是不能吃甜的”这个层面，其实血糖长期偏高，对身体的影响是全身性的，不只是“血糖一个数值”的问题。
1、血管负担加重
血糖高了，血液里的糖分多，血液就会变得更“黏”，血管负担加重，血液循环变慢。时间一长，小血管最先受影响，比如手指、脚趾这些末梢部位，因为本身血流就慢，更容易出现供血不足、神经受影响的情况。
这也是为什么很多血糖异常的人，最早感觉不对劲的地方，往往是手和脚。
2、影响神经系统
长期高血糖还会影响神经系统，神经传导变慢，就容易出现麻木、刺痛、感觉迟钝等问题。
3、皮肤修复能力也会下降
小伤口不容易愈合，容易感染。免疫力也会跟着变差，人更容易疲劳、犯困、没精神。
二、手上这3种变化，可能是血糖在“报警”
下面这3种手部表现，在生活中很常见，但如果长期存在，就要多留个心眼。
第一种：手指麻木、发胀、刺刺的感觉明显
很多中老年人会说手麻，常被当成“颈椎不好”“血液循环差”“受凉了”。
但如果这种麻木感经常出现，尤其是晚上更明显，伴随刺痛、发胀、握拳无力，有时还感觉手指不听使唤，就要考虑是不是血糖影响了神经。
高血糖容易损伤末梢神经，最早出现问题的地方，往往就是手指这种末梢部位。
第二种：皮肤干燥、脱皮，容易裂口子
血糖高时，身体水分代谢会受影响，人容易口渴、多尿，皮肤容易缺水。
手部皮肤如果长期干燥、起皮，容易裂口子，尤其是指尖、指缝位置，涂护手霜也改善不明显，这种情况不能只当成“皮肤问题”。
如果同时还伴随口渴、容易累、爱犯困，就更要警惕血糖问题。
第三种：小伤口不容易好，还容易发红
像做饭切菜、干活磨破皮这种小伤口，正常情况下几天就能结痂恢复。但如果发现伤口愈合慢，容易红肿，甚至反复感染，这往往和血糖高有关。
高血糖会影响血液循环和免疫功能，修复能力下降，伤口自然就恢复得慢。
这些变化看起来都不“严重”，也不疼不痒到受不了，但正是这种“不起眼的小异常”，最容易被忽视，也最容易拖出大问题。
三、稳住血糖，其实靠的是长期生活习惯
1、吃饭别只图饱，要图稳
饮食不是“少吃”，而是“吃对”。
主食别全是精米白面，可以多搭配粗粮、杂粮、豆类。
吃饭顺序也有讲究，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，有助于血糖更平稳。
甜饮料、甜点心、含糖零食尽量少碰，不是说一口不能吃，而是别当成日常习惯。
2、每天动一动
不需要剧烈运动，坚持走路、慢跑、太极、广场舞都可以，关键是规律。
每天30分钟左右的中等强度活动，就能帮助身体更好地利用血糖，提高胰岛素敏感性。
3、睡眠规律，别长期熬夜
睡眠和血糖关系很大，长期熬夜会影响激素分泌，容易导致血糖波动。作息乱的人，往往血糖也不稳。
中老年人尽量早睡早起，规律作息，对控糖非常有帮助。
4、定期检测，别等难受了才检查
很多血糖异常的人，没有明显不适，等发现问题时往往已经不轻了。
定期测血糖、体检，是对自己最基本的负责。早发现、早调整，远比后期治疗轻松得多。
李大爷后来调整了饮食结构，开始每天固定时间散步，也开始定期测血糖，手麻、干裂的问题慢慢改善了很多。那些曾经被忽视的小信号，成了他改变生活方式的起点。
别等症状严重了才重视健康，给身体一点关注，就是给未来多一份安心。
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温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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