最近收到很多朋友的留言，说总觉得后背像背着块铁板，又僵又硬，脖子一转就“嘎吱”响，脸色也暗暗的，涂再多护肤品都感觉透着一股疲惫感。
尤其是天气一冷，这种感觉更明显。想去按摩，时间不允许；想坚持泡脚，又觉得麻烦。怎么办呢？
今天，就给大家分享一个我们中医人自己也常在用的“偷懒”养生法——揪手背。
这个方法，古籍里有记载，现代人实践了也直呼神奇，不用工具，不限场地，每天花个三五分钟，就像给身体做了一次“微型大扫除”。
为什么揪一揪手背，全身都舒服？
咱们先弄明白背后的道理，大家做起来才更有信心。
1. 手背，是身体的“遥控器”
在中医看来，咱们的手背可不是普通部位，它是全身的“缩影”和“反射区”。
你看，最重要的手三阳经——手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经，都从手背走过，它们的气血就像河流，一路向上通往我们的肩颈、后背和头面。
2. 通则不痛，揪是“开闸放水”
现在大家久坐、低头，气血很容易在这些“河道”里堵住，后背自然就僵硬酸痛，脸上也得不到足够的气血滋养。
而揪手背这个动作，就像在河道上游轻轻地疏通。通过轻柔的提捏刺激，
能激发经气，让气血重新流动起来。
气血一通，“通则不痛”，背部的紧张感就缓解了；气血能顺利上达头面，脸色自然会变得红润透亮。
很多朋友揪完会感觉手背发热、发红，甚至出一点小红痧，这都是气血被调动起来的好现象！
2026春节，悄悄出现了7大反常现象。年味在变，团圆没变，简单实在，就是最好的新年。
具体怎么揪？送你“高清指南”
放松坐好，先左手放松平放，用右手的拇指和食指，捏起一点手背的皮和肉（记得指甲要剪短哦，用指腹操作）。
轻轻地提起，稍微往上提拉一下，感觉有轻微的酸、胀、热感即可，千万不要用蛮力！停留两三秒，然后松开。
沿着我们划分的四条线，一条一条地揪。
揪完一轮算一个回合，咱们每次做3-5个回合就足够了，先左手后右手。揪到手背微微泛红、发热就好。
小贴士
刚开始揪，如果某个地方特别酸胀甚至有点疼，那可能就是身体在提醒你，对应的部位需要更多关注了。
这说明你揪对了地方，坚持几天，疼痛感会慢慢减轻，就说明经络越来越通了！
揪完以后，再来两个“加分动作”效果翻倍哦！
活动肩颈：
揪完后，慢慢做一做耸肩、绕肩、转头的动作，帮助气血更好地布散到肩背。
温敷面部：
用温热的毛巾敷一下脸，能促进面部血液循环，让“净脸”的效果更好。
这几类朋友要特别注意，再好的方法也要用得对，安全第一！
出血倾向、严重心血管疾病、或手背局部有皮肤破损、湿疹的朋友，暂时不要做。孕妇、哺乳期妈妈，以及身体特别虚弱的朋友，建议咨询医生。
这是养生保健、辅助舒缓的方法，不能替代正规医疗。如果背部有剧烈、持续的疼痛，一定要先去看医生。
俗话说“养背就是养全身”，而手背就是背部的“镜子”。这个古法揪痧，其实就是通过一个简单的动作，唤醒我们身体的自愈力。
特别适合每天久坐、熬夜、感觉身体“生锈”的现代人。不需要刻意找时间，工作间隙、看电视时就能做。
坚持一段时间，你可能会发现，不仅后背松快了，整个人气色好了，连睡眠都更沉了。
今天在家就试试看吧！欢迎大家在评论区留言，分享你的感受和变化~
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素材来源：红杏林
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