叶酸，堪称身体的“营养黄金”！
它是红细胞生成的核心营养素，还能抗氧化、护血管、养气色，不用花大价钱买补剂，日常吃对食物就够补～
今天整理出10种家常天然叶酸食材，蔬菜、杂粮、肉类全覆盖，菜市场随手买，做法简单还不贵，坚持吃，气色红润、状态越变越年轻！
1. 菠菜
每100g含叶酸210μg
自带护肝功能的萝卜硫素，叶酸含量超高！清炒、煮汤、涮火锅都绝了，绿叶菜里的补叶酸王者。

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2. 西兰花
每100g含叶酸120μg
叶酸+萝卜硫素+维生素C，三重抗氧化buff，修护血管内皮，脆嫩爽口，老人孩子都爱吃。

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3. 芦笋
每100g含叶酸149μg
高叶酸+丰富膳食纤维，润肠通便、轻身养人，白灼一下就鲜美，低脂又养生。

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4. 芥蓝
每100g含叶酸103μg
补钙、补维生素K，强骨骼；含钾提免疫，清炒清甜脆嫩，家常小炒必备。

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5. 牛油果
每100g含叶酸81μg
绵密好吃的“森林黄油”，直接吃、拌沙拉、抹面包，百搭又养肤。

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6. 黄豆
每100g含叶酸630μg
叶酸含量直接断层第一！提前泡发打豆浆，好吸收不胀气，每天一杯超养人。

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7. 燕麦
每100g含叶酸56μg
自带β-葡聚糖，稳血糖、护肠胃，早餐泡牛奶、煮燕麦粥，饱腹又营养。

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8. 扁豆
天然高叶酸杂粮，和大米一起煮杂粮饭，粗细搭配，主食换着吃更健康。

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9. 猪肝
每100g含236μg血红素铁+高叶酸
补铁+补叶酸双补给，清炒青椒、煮粥放一点，鲜香又滋补。

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10. 鸡肝
每100g含叶酸177μg
平价营养的内脏食材，少量吃就能补够叶酸，爆炒、煲汤都合适。

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小提醒
这10种食材全是家常款，每天换着吃2-3种，就能轻松补足每日叶酸需求，平价、天然、无负担，全家都能吃～
坚持食补，养出红润好气色，真的越吃越年轻！朋友记住了吗？祝大家新年快乐，身体越来越健康！