你还记得考试前一天晚上，躺在床上翻来覆去睡不着的感觉吗？
大脑就像放电影一样，把所有可能出错的场景都演了一遍：笔没水了、忘带准考证、题太难做不完……越想越焦虑，结果第二天顶着黑眼圈去考场。
有趣的是，那些我们彻夜担忧的“灾难”，99%都没有发生。
最近在读《凡事发生必有利于我》，里面有一段话让我恍然大悟：
“焦虑的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。”
我们多少人的精力，就是这样被自己想象中的“万一”给消耗殆尽的？
今天，我想和你聊聊这个我们都逃不开的话题——焦虑。以及书里那句对我触动很深的话：
永远不要提前焦虑，生活就是见招拆招。
01 你焦虑的那些事，后来都怎么样了？
书里有个故事，我看完笑了好久。
一位新手妈妈发现自家宝宝出牙比同龄孩子晚，开始天天在网上查资料。
越查越害怕：“是不是缺钙？”“发育迟缓？”“会不会影响说话？”
最后她实在受不了，抱着几个月大的宝宝冲去看牙医。
牙医检查后哭笑不得：“你到大街上去看看，哪个成年人没长牙？”
这个故事多像我们大多数人的日常啊。
我们总是用想象中的问题，折磨现实中的自己。
想起朋友小敏。去年她公司要裁员，从传闻出来到名单公布，整整三个月。
那段时间她瘦了八斤。每天上班像上坟，晚上失眠到两三点，把“失业后怎么办”的所有可能性都想了一遍：房贷怎么还？孩子学费怎么办？下一份工作去哪儿找？
结果名单公布那天——没有她。
她给我打电话，声音都在抖：“我这三个月，白焦虑了。”
我们多少人，正在经历这样的“白焦虑”？
为还没发生的分手失眠，为可能不来的机会焦躁，为想象中的失败提前痛苦。
“生活的真相是：你担心的事情，99%都不会发生；已经发生的事情，99%都没有你想象的那么严重。”
不信你回头看看——
两年前让你彻夜难眠的那件事，现在还记得吗？
三年前你觉得“人生要完蛋了”的那个坎，不是也过来了吗？
焦虑最大的骗局，就是让你相信“这次不一样”。
02 为什么我们总在“自我恐吓”？
既然焦虑这么消耗人，为什么我们还是停不下来？
书里给出了一个很形象的比喻：我们每个人心里都有两个时钟。
一个是“社会时钟”——它告诉你：6岁该上小学，22岁该大学毕业，30岁该结婚生子，35岁该事业有成……什么年龄，就该做什么事。
另一个是“个人时钟”——它只在乎：你现在开心吗？你在做喜欢的事吗？今天有进步吗？
怎么舒服，就怎么活。
问题在于，我们太容易让“社会时钟”的滴答声，盖过自己内心的声音。
有个妹妹到了适婚年龄还没有对象，每次家庭聚会都像在受刑。“有对象了吗？”“什么时候结婚？”“你看人家孩子都上幼儿园了。”
上个月她跟我说：“姐，我每天睁眼就想：我是不是掉队了？是不是要被剩下了？”
社会时钟的恐怖之处在于——它让你觉得，一步慢，步步慢。
其实，年龄不是问题，只要你做着自己喜欢的事情，每天活得有滋有味，那么20岁和40岁没有区别。”
我的学员梧桐雨前些年开始学习读书写作，今年退休了，自己办阅读班、撰稿、写小说、还时常来我这儿当助教，和我一起辅导学员。
她说，“前半生都在按部就班地工作和照顾家庭，后半生终于可以按自己的节奏来了。”
人生的容错率，其实比我们想象的高得多。
考不上好大学不会怎么样，30岁不结婚不会怎么样，中年转行不会怎么样。
世界从不会因为某次“不达标”，就对我们关上所有门。
03 三个“解忧咒语”，专治各种想太多
既然焦虑躲不掉，我们该怎么和它相处？书里给了很多方法，我挑了三个最实用的。
第一个咒语：“这是很小很小的问题”
一个小女孩去小卖部买零食，结账时才发现要扫妈妈的脸。妈妈不在身边，店里两个大人还在起哄，小女孩急得直哭。
老板娘蹲下来，温柔地说：“这是很小很小的问题，我们把它解决就好了。”
她教小女孩：“你可以拍二维码回家让妈妈付钱，或者先把零食拿回家，再送钱过来。”
然后问：“你刚才哭，是不是因为他们在说你？”小女孩点头。
老板娘说：“下次你可以对他们说——‘这是很小很小的问题，我把它解决就好了。请你们不要再说了。’”
这句话有种神奇的魔力。
当你说出“这是很小很小的问题”，问题真的就开始变小了。
工作出错了？这是很小很小的问题，改过来就好。
和人闹矛盾？这是很小很小的问题，沟通清楚就好。
事情没做好？这是很小很小的问题，下次做好就好。
很多时候，困住我们的不是问题本身，而是我们对问题的恐惧。
第二个咒语：“我不要了”
很多焦虑来自“又菜又急”的心态——能力不够，但想要的太多。
这时候，试着对自己说：“我不要了。”
他人的好评、凑合的关系、无关者的认可、必须完美的压力……统统不要了。
我有个作者朋友，曾经特别在意差评。每条负面评论都能让她郁闷好几天。
后来她设定了一个规则：每本书只读前十条评价，好的坏的都接受，然后——“我不要了”。
她说：“当我不要所有人都喜欢我，不要每本书都爆款，不要每次都被夸奖……我突然轻松了。”
放弃对“必须拥有”的执着，是成年人最好的解压方式。
第三个咒语：“没关系”
做错了？没关系。
错过了？没关系。
搞砸了？没关系。
对自己说三次“没关系”，你会发现——天，真的不会塌。
我刚开始做直播时，经常忘词、流程不熟悉，每次下播都恨不得钻进地缝。
后来我学会了下播后对自己说：“没关系，下次会更好。”
神奇的是，当我真的接受“可以不完美”，反而越来越放松，表现也越来越自然。
“没关系”不是摆烂，而是给自己一个喘息的空间——允许出错，允许重来，允许慢慢变好。
“人生就像走在一条从未走过的小路上，每个人都只能边走边看、边做决定。你不需要现在就看清整条路，只需要看清前方一两百米。”
我们太容易为看不清的远方焦虑，却忘了——路，是一步一步走出来的。
小时候觉得考砸是天大的事，后来发现那只是人生无数考试中的一次。
青春期觉得失恋是世界末日，后来明白那只是爱情课的一章。
成年后觉得失业是灭顶之灾，后来才知道那可能是转机的开始。
时间会稀释一切焦虑，经历会教会我们从容。
所以，当你又开始为“万一”失眠时，试着对自己说：
这是很小很小的问题。
我可以不要。
没关系。
然后深呼吸，闭上眼睛。
明天太阳照常升起，而你已经比昨天更知道如何与焦虑共处。
笑薇说：还记得上一次特别焦虑时，是因为什么事吗？后来又是怎么解决的呢？欢迎在评论区分享你的故事和困惑。如果今天的文章对你有启发，也欢迎分享给需要的朋友。
笑薇，家有6岁女宝一枚，畅销书《左手阅读，右手写作》《阅读写作赋能美好人生》作者，当当影响力作家，高级家庭教育指导师，高级生命数字心理咨询师，关注女性成长和家庭教育，已影响10000+书友和家庭爱上读书写作。
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