糖瓜的甜香还在空气中飘散，扫尘的扫帚刚放下，你的健身计划是否也准备在这年味渐浓的时刻按下重启键？
今天是农历腊月二十三，北方小年。南方部分地区则会在明天腊月二十四迎来小年。这种差异源于“官三民四船五”的传统说法，即官家腊月二十三过小年，百姓腊月二十四，水上人家则在腊月二十五。清朝宫廷将祭灶与祭天合并后，北方逐渐改为腊月二十三，而南方多地仍保留腊月二十四的传统。
小年一到，春节的序幕正式拉开。人们开始祭灶、扫尘、备年货，以全新面貌迎接新年。
小年传统，健康启新
祭灶是小年的核心习俗。家家户户会在灶王像前供放糖果，希望灶神“上天言好事，下界保平安”。
糖瓜是最具特色的祭灶食品，这种麦芽糖制成的甜食黏性十足，寓意甜言蜜语。唐代白居易诗中就有“春盘先劝胶牙饧”的记载，“胶牙饧”就是糖瓜的古雅名称。
扫尘则寄托着“除陈布新”的美好愿望。人们彻底清扫房屋，擦洗器具，寓意将过去一年的不如意统统扫除。
在健身领域，“除陈”意味着告别不健康的生活习惯，“布新”则是建立科学的运动与饮食规律。小年的扫尘仪式，恰好是审视自身健康习惯的最佳时机。
节日美食，健康享用
小年美食丰富多样，但如何健康享用是关键。了解这些传统食物的特点，能帮助你在节日氛围中保持健身成果。
糖瓜：主要由麦芽糖制成，含糖量较高。麦芽糖有润肺止咳、滋养脾胃的功效。建议每次只吃一小块，满足味蕾即可，避免过量摄入糖分。
饺子：北方小年常吃饺子，有“送行饺子迎风面”的说法。选择瘦肉和蔬菜馅料，控制面皮摄入量，是健康的选择。饺子馅中的蔬菜纤维有助于增加饱腹感。
年糕：南方一些地区小年做年糕，寓意“年年高”。年糕多由糯米制成，有补中益气、健脾养胃的作用。但糯米不易消化，适量食用很重要。
祭灶果：浙江岱山等地的“祭灶果”是五谷杂粮制成的什锦糖果，包含芝麻糖、花生糖、黄豆糖等多种传统糖果糕点。这类食品同样需适量品尝。
传统美食适量品尝，保持平衡是关键。切勿因节日氛围放松对健康饮食的管理。
冬季健身，科学应对
冬季人体会启动“节能模式”，基础代谢率可能轻微下降，这增加了减重难度。但科学的方法能帮助你克服冬季健身的挑战。
冬季运动的关键是 “保温”与“适度” 。户外运动时，建议选择中午气温较高的时段，穿着保暖且透气的运动服装。运动前充分热身至少5分钟，结束后做5分钟拉伸。
冬季高效减重可从膳食、作息、运动、心态四个方面同步发力。
膳食上，控制总能量摄入，保持合理的营养素比例：蛋白质占15%～20%，碳水化合物50%～60%，脂肪20%～30%。优先选择全谷物、杂粮和优质脂肪。
作息方面，保证充足的睡眠（7-9小时），避免熬夜扰乱饥饿激素分泌。
心态上，接受冬季体重下降速度可能比夏季慢0.1-0.2公斤/周的正常波动。
小年期间，碎片化运动
适合小年期间的碎片化运动包括：
扫尘间隙
· 踮脚：擦高处时踮起脚尖，锻炼小腿肌肉。
· 深蹲：捡拾物品时做标准深蹲，而非直接弯腰。
· 伸展：每清洁20分钟，做30秒全身伸展。
备年货时
· 负重行走：将年货分袋提起，进行短距离负重行走。
· 等待时运动：排队结账时做原地踏步或提踵运动。
· 楼梯代替电梯：有意识选择楼梯，强化下肢力量。
家庭团聚
· 亲子运动：与孩子玩需要跑跳的游戏，如捉迷藏。
· 散步交流：饭后与家人散步聊天，代替久坐看电视。
· 家务协作：将清洁工作变成家庭协作运动。
每天累计活动最好不低于1小时。这些小动作看似简单，但累积起来能有效增加日常能量消耗。
迎新计划，健康启程
小年标志着“忙年”开始，也是制定新年健康计划的理想时机。不妨趁这个节点，规划你的健康新年。
制定合理的运动计划：每周建议做3次左右、每次30分钟的中等强度心肺锻炼，如快走、慢跑等。同时，每周可以在室内做2-3次抗阻训练，用弹力带练深蹲、弓步蹲或自重俯卧撑。
设立多维度健康指标：除了体重，还要关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等指标。这些变化往往比体重数字更有意义。
调整节日饮食策略：在享受节日美食的同时，保持蛋白质摄入，优先选择瘦肉、鱼类和豆制品。增加蔬菜摄入量，尤其是在聚餐时先吃蔬菜，增加饱腹感。
小年健康小贴士：根据传统养生智慧，小年应“早睡早起”，顺应冬季闭藏的原则。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环。
甘肃乡村里，手工熬制的金黄糖瓜新鲜出锅，甜香醇厚；江南人家忙着扫尘，窗明几净迎新年；北方家庭的饺子热气腾腾，寓意团圆美满。
无论哪种习俗，小年都寄托着人们对美好生活的共同期盼。健身不只是体重的数字变化，更是生活品质的提升。当灶糖的甜香弥漫开来，当扫尘的忙碌告一段落，一个更加健康、充满活力的新年正在到来。
有人瘦了100斤逆袭人生
有人完成了产后减脂变身辣妈
有人练出了马甲线蜜桃臀
你的新年健身目标是什么呢？
我们来帮你实现
新年第一期线上营火热招募中
咨询联系人马妞
部分图片来源于网络
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
热门跟贴