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“饭后百步走，活到九十九” 是流传已久的养生俗语，不少人常年照做，但这句经验之谈并不严谨，并非适合所有人群，盲目照搬反而可能伤身。

对于身体健康、消化功能正常的普通人，饭后缓慢散步确实有益，能促进胃肠蠕动、改善血液循环，助力消化与代谢，是温和的养生方式。但这一做法，可能对特殊人群并不友好。

患有心脑血管疾病、胃下垂，或是体质虚弱的人群，饭后切忌立即走动。进食后，大量血液会集中到胃肠道参与消化，此时立刻运动，会导致脑部供血相对不足，心脑血管疾病患者易出现头晕、眼花、血压波动，严重时甚至可能昏厥；胃下垂人群饭后立即活动，还会加重胃部坠胀、不适等症状。

这类人群若想散步，建议在餐后休息半小时至一小时，待胃肠消化趋于平稳后再进行。运动形式也应坚持舒缓原则，以缓步慢走为主，老年人更要根据自身状态控制时长与强度，避免快走、慢跑等剧烈活动。

养生俗语虽有生活智慧，但需结合自身情况灵活调整。饭后养生的核心是 “分时、量力”，科学践行，才能真正达到养护身体、延年益寿的目的。