新的一年，想迎个健康的“新年宝宝”？备孕急不来，与其焦虑地盯着排卵日，不如沉下心，先把身体养好。
以下这份这份【科学备孕指南】，请收好
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在东莞市妇幼保健院智慧医疗公众号评论区留下您的新年愿望或者想说的话，点赞排名前10的读者获赠超声监测排卵1次。
截止时间：2月13日上午10点
想要卵子质量好，基础营养不能少。这份“能量包”请收好：
叶酸
建议：孕前3个月开始补充（400-800μg/天）。
天然来源：菠菜、西兰花、黑豆、适量动物肝脏。
抗氧化剂
辅酶Q10：提升卵子线粒体能量，改善质量（常见于深海鱼、牛肉）。
维生素E：减少氧化损伤（常见于坚果、种子）。
锌与铁：调节卵泡发育，优化子宫内膜（推荐：牡蛎、红肉、黑木耳）。
卵子最讨厌的“黑名单”
酒精：容易引起激素紊乱。
反式脂肪：奶茶、油炸食品会降低卵子活力。
给卵子一个五星级的生长环境，它会更卖力地工作哦！
规律作息，不熬夜
晚上23点前入睡。夜间分泌的褪黑素是天然抗氧化剂，能保护卵子免受自由基损伤。
远离“隐形杀手”
戒烟：尼古丁会加速卵子老化。
避开毒素：远离装修甲醛、塑料中的BPA、劣质化妆品。
少泡温泉：避免长期高温环境影响卵泡发育。
压力，是卵子的“头号敌人”。
当您感到焦虑时，身体产生的皮质醇会升高，从而抑制排卵。
试试这些减压大法
正念冥想：每天10分钟，清空大脑。
轻运动：瑜伽、游泳或饭后快走，释放多巴胺。
音乐疗法：听一些α波音乐，让心情回归平静。
俗话说，子弹打再多，准心不够，也无益啊！
有生育要求，“为爱鼓掌”的最佳时机当然是排卵期。
在月经周期规律的情况下，大姨妈来的那天往前推14天，就是排卵日。
然而，女性月经周期并非一成不变，21-35天都属于正常范围。所以，想要通过大姨妈来推测出自己的排卵日，除非每个月的周期都很稳定，误差极小。
让卵子与精子在最美的时间“准时赴约”：
排卵试纸检验法
推荐指数：四颗星
能通过检测黄体生成素的峰值水平，来预知是否排卵。
用法跟验孕棒一样，使用干燥、洁净的容器收集尿液，然后将试纸前端放进容器沾染尿液，在规定时间内查看反应结果。
当然，东莞市妇幼保健院这儿有更多精准检测排卵的方法哦。
基础体温监测法
推荐指数：两颗星
女性体温在排卵后会上升，如果在备孕期间，坚持每天都测量自己的基础体温，就能依据体温变化，为排卵日提供一定的预测依据。
不过，体温这个东西，导致它变化的因素实在太多了：情绪起伏、生病、运动等都会使体温出现变化。
因此这个方法仅能作为参考，想作为排卵的绝对依据，还是有点悬的。
宫颈粘液初判法
推荐指数：两颗星
当女性接近排卵期时，宫颈粘液会变得清亮，润滑而富有弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高且不易拉断。
然而，粘性这个东西更多是由主观判断，每个人的感觉都有误差，如果想要用这个方法来准确判断排卵日，其实并不十分靠谱。
B超监测排卵法
推荐指数：五颗星
这是目前准确率最高的排卵日测试方法。通过B超，医生能够清晰观察到卵泡的大小、形状、发育情况，并大概判断排卵的时间。
如果使用这个方法，一般推荐在月经来潮第10天左右去医院检查。
如果您在备孕过程中有任何困惑，建议及时到院咨询。由专业医生进行系统评估与针对性指导，少走弯路，让备孕更从容。
来源：东莞市妇幼保健院
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