嗨，你好，我是晓曦，欢迎来到我的“瘦身笔记”，两年前的我身高1米6，体重达到了145斤左右，没有大量运动，没有饿着，成功减重35斤。

在减肥路上，我尝试过各种方法，有的方法效果翻倍，有的却适得其反，其中有一条，我感觉是自己入的最大的坑，也是大多数减肥人都在做的，那就是：不吃晚饭！

首先，我要告诉大家，不吃晚饭短期内肯定能掉秤，但减掉的只是水分+肌肉+少量脂肪，一旦恢复吃饭，体重马上回去，甚至还会更胖。

曾经的我晚饭要么吃一点点黄瓜或者西红柿，饿得肚子叽里咕噜叫，睡觉都不踏实，结果一吃点饭，就一夜回到解放前。

其实只要做好这五件事，就能实现“躺瘦”！

1.睡前三小时进食：如果你经常晚上十点睡觉，那就要在晚上七点之前把晚饭吃完。

如果晚上吃完饭很快睡觉，那么身体还在大量消耗食物，胰岛素处在高位状态，就会抑制生长激素的分泌，人的生长激素主要在深睡期分泌，它是天然的“燃脂剂”！

所以，让身体睡前有三小时的排空时间，从“消化模式”切换到“燃脂模式”。

2.最多吃到七分饱。

工作一天后，很多人会很累，都想用晚餐来放松一下，所以没必要用意志力来对抗晚餐的食欲。

记住：要想减肥，晚餐只吃七分饱即可。就是你觉得“不饿了”，但还可以再吃两口的时候，就可以放下筷子了。

3.晚餐怎么吃：很多人白天忙于工作，晚餐就会吃得丰盛一些，一定要记住进食顺序：先喝汤，给肠胃垫垫底，再吃蔬菜，补充粗纤维增加饱腹感，然后吃荤菜，肉类，鱼类，豆制品等蒙补充蛋白质，保护肌肉。最后吃主食，要吃优质碳水，五米，南瓜，土豆，杂粮等，这些能维持大脑供能，避免情绪波动。

4.改变吃饭速度，千万别再狼吞虎咽式进食了，大脑接收到“吃饱了”的信号至少需要20分钟，每口食物嚼20下再下咽，即能减轻肠胃负担，还能减少进食的量。

5.睡个好觉，是最高级的“减肥”。长期熬夜会导致体内皮质醇（压力激素）升高，而皮质醇是脂肪朋友，肌肉的敌人。

所以好好睡觉，就是在“躺瘦”！

我是晓曦，同名公众号：晓曦生活日记，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就和我成为朋友吧！