1. 原味坚果（杏仁、核桃、开心果）

- 低GI、高纤维、好脂肪，稳血糖

- 每天一小把（约25g），别多吃

- 一定要：无糖、无蜜、无重盐

2. 无糖/低糖希腊酸奶

- 高蛋白、饱腹感强，血糖波动小

- 选蛋白质≥3g/100g，无蔗糖

- 搭配奇亚籽、蓝莓更控糖

3. 烤鹰嘴豆/青豆/黄豆

- 替代薯片、锅巴的咸口零食

- 低升糖、高纤维，有助降糖化

- 每次一小碟（约30g），清淡口味

4. 苹果片 + 无糖花生酱

- 苹果低GI，搭配脂肪更稳糖

- 半个苹果+1小勺纯花生酱

- 拒绝巧克力味、含糖花生酱

5. 奇亚籽布丁

- 超高纤维，延缓糖分吸收

- 15g奇亚籽+无糖奶冷藏即成

- 晚上饿了吃，比饼干面包友好

糖友要避开的“伪健康零食”

- 无糖饼干、无糖蛋糕：精制淀粉照样升糖

- 能量棒：常含麦芽糊精、糖浆

- 果干、蜜饯：糖分高度浓缩

控糖零食4个挑选口诀

- 无添加糖

- 有蛋白或好脂肪

- 膳食纤维高

- 分量好控制