是不是经常被厕所难住？蹲得腿脚发麻，肚子却纹丝不动？现在给您支几招，专治各种“堵得慌”。通便良方却也能很美味，关键看您怎么吃。

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咱们先说说那根不起眼的香蕉。别只知道剥皮生吃，试着拿一根香蕉切段，淋上满满一勺蜂蜜，直接上锅蒸它个十分钟。趁热吃进肚里，那股温热劲儿能迅速把干硬的宿便软化，肠道一润，自然畅通无阻，每天来一次，舒坦得很。

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再给您推荐个黑芝麻核桃糊。把15克黑芝麻配上10克核桃，放进锅里炒熟，磨成细细的粉末。想喝的时候，温水一冲，搅拌搅拌就成了糊。早晚肚子空空的时候喝上一碗，芝麻和核桃的油脂就像肠道里的润滑油，顽固的粪块遇上它也得乖乖让路。

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主食也别光吃白米白面，红薯小米粥才是王道。50克小米先下锅煮个一刻钟，再把100克切好的红薯块扔进去继续煮。前后折腾二十分钟，粥软烂了，红薯的甜味也出来了。这一碗下去，全是粗纤维，肠道里那些陈年老垃圾被刮得干干净净，长期便秘也能见好转。

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最后还有一道菠菜鸡蛋汤。200克菠菜洗净切段，水开了赶紧下锅烫两分钟，蛋液淋下去，撒点盐就能出锅。这道菜看似清淡，实则暗藏玄机，丰富的膳食纤维就是肠道的推土机，蠕动加快，肚子不胀了，整个人都轻松。这四样吃法，您不妨记下来，每天轮换着吃，告别便秘不再是难事！