情绪不佳，血糖就飙？杨小红中医：你的情绪藏着“升糖泵”，教你几招，摆脱情绪桎梏，稳住血糖！
杨小红，广州三甲医院糖尿病医师，从事中医和中西医结合内分泌、糖尿病、肾脏疾病工作近四十年。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

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很多糖友都有这样的困扰：按时服药、严格控食，血糖却依旧忽高忽低，殊不知，情绪失调正是隐藏的“升糖泵”。这个“升糖泵”的开关，就是中医所说的?“肝”?。肝主疏泄，负责调畅全身的气机与情志。当您长期处于紧张、焦虑、愤怒或抑郁等负面情绪时，就会导致“肝气郁结”。气机一旦郁滞，会引发两个直接影响血糖的连锁反应：1.肝郁克脾，影响代谢中医认为，“肝”与“脾”关系密切，肝气不舒会横逆侵犯脾胃。脾是负责运化饮食、转化能量的核心，当它的功能受肝郁影响而紊乱时，身体代谢糖分的能力就会下降，导致血糖波动。2.肝郁化火，暗耗阴液长期肝气郁结，容易郁而化热生火。这股“火”会不断消耗身体里的津液阴血，加重糖尿病本已存在的“阴虚燥热”状态，使口渴、烦躁、血糖升高更明显。今天我就分享5个实用的方法，帮糖友摆脱情绪桎梏，稳定血糖。
一、按揉“消气穴”：太冲穴太冲穴位于脚背上，第一、二趾骨结合部前方的凹陷处。每天用拇指按压或按揉左右脚各3-5分钟，感觉酸胀为度，能有效疏解肝郁，平复情绪。
二、练习“疏肝呼吸法”采用腹式深呼吸，但重点在“呼”气时，心中默念“嘘”（xū）字音。中医“六字诀”中，“嘘”字诀与肝相应，有疏肝理气之效。每天早晚静坐，如此缓慢深呼吸10-15次，有助于排出郁结之气。
三、解郁安神茶用玫瑰花3-5朵、陈皮一小片、枸杞10粒泡水代茶。玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气健脾，枸杞滋补肝肾。此茶性质平和，能帮助舒缓情绪，又不影响血糖。
四、培养“动中得静”的习惯选择能让人专注、放松的运动，如太极拳、八段锦、散步或园艺。重点在于沉浸其中，转移对压力的关注，让身心在柔和运动中恢复平衡。五、建立支持系统不要独自承受压力。与家人、朋友倾诉，或加入糖友互助小组。必要时，寻求心理咨询。认识到情绪对血糖的影响，并积极管理它，本身就是一种强大的治疗。
因此，一定要随餐或餐后食用，让醋与食物充分混合。最后提醒大家，每个人的情况都是不一样的，千万不要盲目使用别人的方法。