很多人白天总犯困、没精神，脸色偏暗，身体发沉，肠胃也时常不舒服，稍微一动就觉得乏力。
这些情况大多和脾胃偏弱、体内湿气偏重，或是作息不规律、久坐少动有关，不用刻意吃补品，用家里常见的食材简单煮一煮，就能温和调理。
日常多喝一碗暖暖的汤水，身体轻松，人也更有精神，吃着舒服，养起来也安心。
苹果红枣暖养汤
适合：脾胃偏弱、身体发沉、容易乏力、精神状态不佳的人群。
食材（1–2人份）：苹果1个，红枣6颗，生姜2片，清水600毫升。
做法：苹果洗净带皮切块，红枣清洗干净，和姜片一起放进锅里，加清水煮开后转小火煮15分钟，煮出淡淡的果香和姜香就可以。
小提醒：
• 苹果带皮煮，营养更足，口感也更香甜。
• 姜片不用多，2片即可，喝起来温和不辣口。
• 容易口干上火的人，可以少放一片姜，减少温热感。
山药苹果养胃羹
适合：肠胃不适、食欲偏弱、湿气重、容易疲惫的人群。
食材（1–2人份）：苹果半个，铁棍山药100克，小米30克，清水500毫升。
做法：小米淘洗干净，苹果和去皮后的山药切小块，一起下锅煮开，转小火煮20分钟，煮到软糯细腻就可以食用。
小提醒：
• 山药去皮时建议戴手套，避免皮肤出现不适。
• 不用放糖，食材本身的清甜就足够温和。
• 脾胃虚寒的人可以温热喝，更舒服、更养人。
陈皮苹果枸杞温饮
适合：饭后胀气、精神不振、湿气偏重、脸色偏暗、情绪容易烦闷的人群。
食材（1–2人份）：苹果半个，陈皮3克，枸杞8–10粒，清水500毫升。
做法：苹果洗净切块，和陈皮一起放入锅中，加清水煮开后小火煮8分钟，最后放入枸杞再煮2分钟，关火焖一会儿再喝。
小提醒：
• 陈皮不用久煮，煮太久味道容易发苦。
• 枸杞最后放，营养保留更完整，口感也更好。
• 容易腹泻的人少量饮用，根据身体感受调整。
养生不用急，不用猛补，适合自己的才最好，坚持温和调理，身体舒服比什么都重要。
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