很多人常年被排便问题困扰，每天早晨解手量少，排着劲往下走却费劲，越使劲越排不出来，大便总不成形，还总觉得手脚凉，这可能和脾胃虚弱、体内有湿气有关。人到56岁，脾胃功能会随着年龄减弱，运化作用变差，气血和水液代谢减慢，容易停滞瘀滞，湿气就留了下来，导致这些症状出现。
大便不成形、排便不畅多和脾胃虚弱、湿气重有关。脾胃虚弱的人消化功能不佳，食物没法充分消化，大便就容易不成形；湿气重的人大便黏滞、排不净，还会觉得浑身沉。除了年龄，长期吃油腻生冷食物、作息不规律、久坐少动也会加重脾胃负担，让湿气更重。
要改善这些问题，先从饮食调理开始。可以适当吃山药、莲子、芡实等健脾食材，避免生冷油腻食物，每天煮薏苡仁30克加红豆20克的粥，规律进食，每餐七分饱。运动上，每天练八段锦的调理脾胃须单举动作，上午9到11点快走30分钟，能促进胃肠蠕动，帮助湿气排出。穴位按摩也有用，足三里穴在外膝眼下3寸，每天按压100次能增强脾胃功能；中脘穴在肚脐上4寸，顺时针揉5分钟缓解腹胀；丰隆穴在小腿前外侧，经常点按能祛痰化湿，按摩要在餐后1小时进行，力度以酸胀感为准。
艾灸能温阳健脾，隔姜灸神阙穴15到20分钟，悬灸足三里保持3厘米距离，脾俞穴用艾盒灸20分钟，艾灸后4小时别碰冷水。每晚临睡前还可以练摩腹健脾法：平躺在床上，双手重叠放在肚脐上，顺时针轻柔按摩腹部100次，力度到皮肤微热就行，能刺激肠道蠕动、补益脾气，坚持2周大便会逐渐成形。
厨房常见的肉桂也是补阳散寒的好东西，它性大热，能补肾阳、暖脾阳、温血脉，适合怕冷、手脚凉、消化差的人。基础用法是取少量肉桂用开水冲泡，焖5到10分钟，加红糖或蜂蜜调味；进阶款可以和红枣、生姜一起煮水，改善消化；还能入菜，炖肉、煮粥时加一点，调味又养生。但热性体质、孕妇哺乳期别用，别和寒性食物一起吃，每天量别太多。
平时要保持规律作息，避免熬夜，居所通风干燥，梅雨季节用除湿机控制湿度在50%到60%，通过冥想缓解压力，因为肝气郁结会影响脾胃。如果症状持续超过2周，或出现消瘦、黏液血便，要及时去消化内科就诊。
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