新春佳节，阖家团圆，盛宴不断。然而，节日期间频繁的聚餐、油腻冷热交替的饮食，很容易导致脾胃超负荷运转，出现胃胀、反酸、腹胀、腹泻或便秘等一系列消化不良症状。如何呵护脾胃，健康过大年？
养护脾胃 “以和为贵”
养护脾胃，核心在于“以和为贵”，让脾胃之气该升则升、该降则降。首先，饮食应定时定量，遵循“七八分饱”的原则。其次，注意进食顺序，可遵循“先素后荤、先稀后干、先温后凉”的原则，避免一开始就食用大量油腻或生冷食物，同时减少腌制食物的摄入，以免刺激胃黏膜，高盐分也不利于心血管健康。此外，餐后不宜立即久坐或躺下，适当散步或轻柔地顺时针揉腹，有助于促进胃肠蠕动。最后，保持情绪舒畅也至关重要，中医认为肝气郁结会克犯脾土，影响脾胃功能，因此节日期间也需注意情绪调节。
节日脾胃养护小妙招
1.健胃消食代茶饮：若因肉食或面食过多引起腹胀、嗳气，可用山楂（消肉食）与麦芽（消面食）各5-10克煮水，作为代茶饮，有消食导滞、理顺气机之效。炖肉时加入几颗山楂，也能使肉更易软烂，助于消化。
2.健脾祛湿食材：准备年夜饭时，可酌情加入一些健脾食材，如山药、芡实、炒薏米或南瓜。用它们煲汤、煮粥，既美味又能健脾祛湿，易于消化吸收。
3.穴位按摩缓解消化不良：一是足三里穴，常按压或敲打有健脾益气之功。二是中脘穴，以手指按压或顺时针按揉3-5分钟，以感到酸胀为宜，能有效促进消化。
4.饮酒前后注意事项：酒精属湿热之邪，会直接刺激并损伤胃食管黏膜，加重湿气。因此，从健康角度不建议饮酒。若不可避免，饮酒前应先进食垫底，以保护胃黏膜；小口慢饮，忌空腹猛灌。酒后若出现头晕、恶心，可按压内关穴与公孙穴缓解。饮用葛花泡水或葛花解酲汤代茶饮可帮助解酒化湿。
喝酒后次日饮食要清淡易消化，让脾胃休息恢复，切忌继续食用辛辣刺激之物，以免加重黏膜充血与湿热。
“胃胀”人群调理妙招
胃胀是节日期间最高发的症状，需要根据自身情况选择合适的方法。首要鉴别点是喜按（喜揉喜按，按后觉得舒服）多为虚证；拒按（厌恶按压）多为实证。
实证胃胀主要有四种情况：
饮食停滞：因暴饮暴食所致，腹胀拒按，嗳气有酸腐味，食欲不振。可饮用陈皮焦三仙水（陈皮、焦山楂、焦神曲、焦麦芽各5-10克）以消食化积。
肝气犯胃：因情绪压力、焦虑生气引发，常伴胸闷、胁肋胀痛。可饮用陈皮佛手炒麦芽茶以疏肝理气、和胃消胀。
寒邪客胃：因受凉或食生冷所致，胃痛胃胀拒按，得温可缓。可饮用陈皮红枣生姜茶（陈皮、去核红枣、生姜丝，可加红糖）以温中散寒。
脾胃湿热：因过食肥甘厚味、饮酒及熬夜所致，腹胀伴口苦口干、身体困重、大便黏腻。可饮用陈皮荷叶竹茹茶（陈皮、干荷叶、竹茹、淡竹叶各3-5克）以健脾清热祛湿。
虚证胃胀主要有两种情况：
脾胃虚弱：平素消化功能弱，食少即胀，喜温喜按，易腹泻。可饮用陈皮四神汤（陈皮配山药、芡实、莲子、炒薏米）以健脾益气，理气除胀。
胃阴不足：胃胀伴口干舌燥、饥饿却无食欲、手脚心热、舌红少苔。可饮用沙参麦冬石斛茶，或加入百合、莲子，以益胃养阴。
提醒大家，一定要关注身体发出的警报。如果出现持续不能缓解的剧烈腹痛（如刀割样）、呕吐、发热、黑便、呕血或明显消瘦等症状，务必及时就医，切勿依赖居家小妙招延误病情。
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孟梦
副主任医师
擅长：慢性萎缩性胃炎癌前病变、难治性胃食管反流病、消化系统早癌、溃疡性结肠炎、功能性胃肠疾病等消化科常见病及疑难病出诊时间：消化科周五全天 周六全天
李丹艳
主治医师
专长：慢性萎缩性胃炎癌前病变、功能性消化不良、慢性腹泻、慢性便秘、胃食管反流病等。
出诊时间：消化科周五全天编辑：宣传处
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