快走可能是最被低估的运动，它没有游泳的场地限制，没有高强度有氧或HIIT的难度，门槛低、容易开始，对想减肥的人来说没心理压力，反而更容易坚持，减肥效率比慢跑、游泳、HIIT都高。美国国家体重控制登记中心的数据显示，所有运动里减肥成功概率最高的就是快走。
不仅减肥，快走的抗老效果也很惊人。英国莱斯特大学团队对405981名参与者的研究发现，走路速度更快的人白细胞端粒更长——端粒是细胞年龄的指标，越长代表细胞再生潜力越强，人越年轻。科学家认为从现在开始快走，中年时生理年龄最多能年轻16岁，快步行者比慢步行者预期寿命还能长20年。
快走的好处远不止这些。它能让心脏更稳定，一项研究显示快步行者心律失常的风险比慢走的低43%；对心理健康也有帮助，美国焦虑与抑郁协会提到，快走10分钟缓解焦虑抑郁的效果比得上健身房挥汗45分钟，剑桥大学团队还发现每周累计快走2.5小时（每天20分钟），抑郁风险能降低25%；甚至能防癌，对43万英国和1131名香港参与者的研究显示，英国队列快步行者患任何癌症的风险降13%，香港队列降45%。
很多人不知道怎么算快走。2022年《通讯生物学》的研究说，快走是每小时至少4.8公里，相当于每分钟100步以上；或者走路时能蹦几个词、微微出汗，但唱不了完整的歌，这样的节奏就是快走。快走时姿势要注意：抬头、下颌微收、眼看前方，肩部放松，双臂自然摆动，核心肌群轻微收紧，迈步时脚跟着地再用前脚掌蹬地。要先增加步频，再慢慢扩大步幅，避免步幅太大伤膝盖；选贴合足弓、缓震的鞋子，走平整路面，每次走前热身3-5分钟，结束后拉伸小腿和臀部。
不用求多，每天快走30分钟，坚持21天就能看到变化：体重明显下降，腰腹赘肉变少，穿衣更宽松；精神变好，白天不犯困，整个人更有活力；便秘改善，肠胃通畅，皮肤也跟着变亮；血压、血脂更平稳，身体越来越健康。
快走不用去健身房，不用买器材，上下班提前一站下车，中午饭后出去走20-30分钟，就能融入日常。它不是最激烈的运动，却是最容易坚持的，坚持下来就能慢慢感受到身体的变化——更瘦、更年轻、更健康。
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