笑不敢大笑
咳嗽得夹紧腿
走路都得小心翼翼
生怕下一秒就上演社死现场
这就是大便失禁患者的日常
尴尬到想原地隐身
真的要被逼疯了…
图片来源于SOOGIF
但你不知道的是
“罪魁祸首”很可能是
盆底肌
盆底肌受损可能会引起
大便失禁
盆底肌，相当于骨盆底部的“肌肉吊床”，支撑着子宫、直肠、膀胱等盆腔脏器，其中的肛门括约肌负责控制排便——内括约肌持续保持收缩状态，外括约肌可受自主意识支配舒张或收缩。
图片来源于“太帅图库”
正常情况下，盆底肌紧致有力，能严密闭合肛门，排便时则会精准放松，保障粪便顺利排出。
一旦盆底肌出现松弛、损伤或功能异常，就可能丧失对排便的控制能力。
哪些因素
会让盆底肌“罢工”？
1
损伤因素
女性分娩过程中，胎儿娩出可能导致盆底肌肉、神经受到牵拉或撕裂，是产后大便失禁的主要诱因；肛肠科手术（如痔疮切除术、肛瘘根治术）若操作不当，也可能损伤肛门括约肌，影响其收缩功能。
2
功能衰退
随着年龄增长，盆底肌如同全身肌肉一样会逐渐松弛，弹性和收缩力下降，这也是老年群体大便失禁高发的重要原因，尤其多见于60岁以上人群。
图片来源于“太帅图库”
3
不良生活与生理状态
长期便秘时，过度用力排便会持续牵拉盆底肌，导致肌肉疲劳、损伤；慢性腹泻则会反复刺激肛周组织，破坏盆底肌的正常生理状态；此外，焦虑、紧张等不良情绪可能引发盆底肌异常收缩，长期可导致肌肉功能紊乱，诱发大便失禁。
告别“失控”尴尬！
4个方法帮你重拾“掌控力”
01
生活方式调整
日常做好3点呵护盆底肌：多吃蔬果粗粮、每日饮水1.5-2升，让大便松软；每日1-2次排便，蹲厕时长尽量不超过5分钟；便后温水清洗保持干爽，拒绝刺激性的湿厕纸。
02
日常训练
①取仰卧位、双腿弯曲。
②收缩臀部的肌肉向上提肛，保持盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松5-10秒，再次快速收缩放松，3次为1组。建议每次10-15分钟，每日锻炼3次。
图片来源于“太帅图库”
③运动过程中照常呼吸，保持其他部位放松，可将双手放在腹部，如果腹部有紧缩，说明发力错误。
03
康复方法
盆底肌康复方法包括：电刺激、生物反馈、磁刺激等，通过电、磁、电极等，温和唤醒“偷懒”的阴部神经，刺激肛门周围肌肉跟着节奏练力量，电极抓取盆底肌“运动数据”，为产后妈妈或有盆底功能障碍的患者精准避坑。
04
手术治疗
肛门括约肌折叠术、修补术等“盆底修复手术”，能给盆底肌做个“精准整形”，彻底告别“失控”烦恼。
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