很多老烟民都试过戒烟，有的硬扛几天，有的靠零食顶，最后大多又捡起来了，都说戒不掉，其实是方法没找对。戒烟根本不是拼谁忍得狠，而是找对路子，慢慢改。

首先别一上来就直接全断，尤其是抽了十几年的人，猛地停掉，头晕、烦躁、睡不着，身体扛不住，心里也容易崩。可以一点点减，今天少抽两根，明天再少两根，让身体慢慢适应没有尼古丁的状态，比一下子硬戒要舒服得多，也更容易坚持。

戒烟最难过的不是身体难受，是习惯和情绪。一吃完饭就想摸烟，一上班累了就想抽，一烦躁、无聊、压力大，第一反应就是点烟。这些都是条件反射，不是真的缺烟。想抽的时候，别硬忍，换个动作，喝水、嚼口香糖、站起来走两步，把手和嘴都占住，过个两三分钟，那股劲儿就过去了。

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身边的环境也得清一清，家里、车里、办公室，把打火机、烟灰缸都收起来，眼不见心不烦。也别跟平时一起抽烟的人凑堆，别人一递烟，很容易就破功。提前跟家人朋友说一声自己在戒烟，让他们多提醒、别劝烟，有人陪着坚持，会轻松很多。

还有很重要的一点，别给自己找借口。很多人戒了一段时间，觉得“就抽一根没事”，只要开了这个头，九成九会复吸。戒烟没有偶尔，只有不抽，只要破一次，前面的努力就全白费了。

身体的烟瘾其实几天就能缓过来，真正难扛的是心瘾。不用跟自己较劲，也不用觉得戒烟特别痛苦，把它当成一件让身体变轻松的事。想咳嗽少一点、口气清一点、爬楼不喘，就多坚持一下。

真的想戒烟，不用靠偏方，不用硬熬，慢慢来、改习惯、躲环境、守住底线。大多数人不是戒不了烟，是输给了一时的念头和改不掉的习惯。只要找对方法，放平心态，普通人都能把烟戒掉。