想戒烟却总控制不住自己，这真的不是你意志力差，几乎所有抽烟的人都经历过。明明下定决心，可一到饭后、压力大、无聊、犯困，手就不听使唤，下意识去摸烟，点完又后悔，反反复复，特别折磨人。

其实控制不住想抽，根本不是你没出息，而是身体的惯性和心瘾在牵着你走。生理上的烟瘾几天就能消退，但刻在生活里的习惯，没那么容易改掉。你不是败给了烟，是败给了条件反射。

真的想戒，别一上来就逼自己完全不抽，那样很容易崩溃。可以先给自己定个小目标，比如今天比昨天少抽两根，慢慢减量，让身体和心理都有个适应的过程，比突然硬戒容易坚持得多。

打开网易新闻 查看精彩图片

下次烟瘾上来的时候，别跟它硬刚，也别立刻满足自己。记住一个口诀：等三分钟。想抽的时候，先喝口水、嚼个口香糖、站起来走一走、刷个视频，只要熬过最上头的那两三分钟，冲动就会降一大半。很多时候你不是非抽不可，只是那股劲儿上来了没处发泄。

还要断掉身边的诱因，把家里、车里、办公室的打火机、烟灰缸全都收起来，眼不见，心就不会那么痒。少往抽烟的人群里凑，别人一递烟、一聊天，你很容易破防。

最重要的一点，千万别给自己找“就抽一根没关系”的借口。戒烟最可怕的不是烟瘾，是自我妥协。只要开了头，前面所有的坚持都会白费，很快就会回到以前的量。

控制不住自己太正常了，不用自责，也不用放弃。戒烟本就是一场和习惯的拉锯战，不是一蹴而就的。你每多扛过一次冲动，就是赢了自己一次。

慢慢来，不用急，不用逼自己立刻做到完美。只要你不放弃想变好的心，总有一天能彻底摆脱烟的控制。你不是控制不住，只是还没找到和自己相处的方式。