春节的热闹劲儿还没过去，很多人却开始被一个小毛病缠上了——
嗓子眼里总像粘着什么东西，咳不出来又咽不下去；早上起来喉咙发干发痒，非得清几下嗓子才舒服；说话说着说着就想咳嗽，夜里躺下更明显，翻来覆去睡不踏实。
老一辈人管这叫“春咳”。冬春交替，天气忽冷忽热，再加上春节期间的烟酒、油腻、熬夜，肺就成了最受累的器官。肺里积攒的“垃圾”多了，就会通过咳嗽、有痰的方式往外排。
这时候，与其吃药打针，不如试试大自然赐给我们的“排痰高手”——四种黄金色的果子。它们价格不贵，菜市场水果摊随处可买，三两天吃一次，就能把肺里的垃圾慢慢清理干净，让嗓子一天比一天舒坦。
肺为什么容易“藏污纳垢”？
在中医看来，肺是一个很娇气的器官，被称为“娇脏”。它直接与外界相通，冷空气、灰尘、油烟、烟雾，样样都得它来挡。挡下来的脏东西如果不能及时排出去，就会变成痰。
痰，其实就是肺里的垃圾。
春节期间，肺的负担比平时重得多：饭桌上推杯换盏，二手烟躲都躲不掉；家里门窗紧闭，空气流通差；瓜子花生零食吃得多，本来就容易生痰生热；再加上熬夜消耗津液，肺失去了滋润，痰就变得更黏、更难咳出来。
肺主皮毛，开窍于鼻。肺里有垃圾，不光嗓子难受，还会表现在脸上——皮肤暗沉、毛孔粗大、爱长痘，都是肺在喊“救命”。
这时候，最需要的就是能帮肺“打扫卫生”的食物。下面这四种黄金果，个个都是“清肺高手”。
第一种：梨——天生甘露，润肺第一果
说起润肺化痰，梨要是排第二，没谁敢排第一。
《本草纲目》里写梨：“润肺凉心，消痰降火。” 梨最大的特点就是汁水足，含水量高达80%以上，咬一口满嘴生津。这些汁水进入身体后，能直接滋润肺部和呼吸道，把干黏的痰液稀释，让它更容易咳出来。
梨还有一个好处：它既能清热，又不寒得伤胃。生吃解渴润燥，熟吃润肺化痰。春节后嗓子干痒、咳嗽少痰的人，最适合吃冰糖炖雪梨。
推荐吃法：川贝冰糖炖雪梨
梨从顶部切开一个小盖，挖掉核，放入几粒冰糖和少许川贝粉，盖上盖，上锅蒸30分钟。蒸好的梨软糯香甜，汤汁浓稠，趁热吃下去，从喉咙一直润到肺里。晚上咳嗽睡不好的人，睡前吃一个，能安稳睡到大天亮。
第二种：金桔——带皮吃的“化痰小能手”
金桔是柑橘家族里最特别的一个——别的橘子都要剥皮吃，唯独金桔要连皮一起吃。
金桔的皮比肉还值钱。皮里含有大量的挥发油和柠檬烯，这些成分能刺激呼吸道黏膜，让痰液变得稀薄，更容易咳出来。同时，金桔皮还有理气化痰、止咳平喘的作用，对胸闷、痰多、咳嗽都有很好的缓解效果。
金桔的果肉则富含维生素C和维生素P，能增强免疫力，预防感冒。冬春交接气温多变，三天两头吃几颗金桔，既能清理肺里的垃圾，又能挡住外来的病邪。
推荐吃法：蜂蜜腌金桔
金桔洗净晾干，切成薄片，一层金桔一层蜂蜜，装在干净的玻璃罐里，密封腌制三天。每天早晚取一两片泡水喝，酸甜可口，喝完嗓子特别舒服。还可以直接嚼着吃，连皮带肉一起嚼，化痰效果更好。
第三种：罗汉果——被称为“神仙果”的肺部清道夫
罗汉果在中医眼里地位很高，被称为“神仙果”。它最大的本事就是清肺利咽、化痰止咳。
罗汉果里含有一种特殊的成分——罗汉果甜苷，它的甜度是蔗糖的300倍，却不产生热量，不会升血糖。所以糖尿病患者也可以放心用。
对于长期吸烟、吸二手烟，或者在空气质量不好的环境中生活的人来说，罗汉果是难得的“肺部清道夫”。它能清除肺里的燥热，化解黏痰，让呼吸变得顺畅。嗓子干痒、声音嘶哑的人，泡一杯罗汉果茶，很快就能缓解。
推荐吃法：罗汉果菊花茶
取四分之一个罗汉果，掰碎，加几朵菊花，用开水冲泡。这杯茶清香甘甜，清肝明目又润肺化痰。春节后饭局多、熬夜多，喝它正合适。
需要注意的是，罗汉果性凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不要喝太多。
第四种：柚子——理气化痰的“天然水果罐头”
柚子是春节最常见的水果之一，家家户户都会买来摆果盘。很多人不知道，柚子全身都是宝，尤其是柚子皮和柚子肉之间的那层白瓤，化痰效果最好。
柚子肉味甘酸，性寒，能清热生津、消食解酒。春节吃多了大鱼大肉，吃几瓣柚子能消食化积。更重要的是，柚子皮里含有丰富的柚皮苷，这种物质能稀释痰液，促进排出。
中医认为，柚子有理气化痰、润肺清肠的作用。对于痰多咳嗽、胸闷腹胀的人，柚子是很好的食疗选择。
推荐吃法：蜂蜜柚子茶
柚子皮用盐搓洗干净，刮去白瓤，切成细丝，用盐水浸泡去苦味。柚子肉掰碎，和柚子皮丝一起加冰糖熬煮，煮到粘稠状关火，放凉后加入蜂蜜，装瓶冷藏。想喝的时候舀一勺，温水冲开，酸甜润喉，比外面买的饮料健康多了。
为什么要强调“三两天吃一次”？
有人可能会问：既然这些水果这么好，为什么不能天天吃？
道理很简单——过犹不及。
梨偏凉，天天吃容易伤脾胃；金桔理气作用强，吃多了反而耗气；罗汉果性凉，脾胃虚寒的人不适合长期吃；柚子也是寒性的，吃多了容易拉肚子。
三两天吃一次，频率刚刚好。既能持续给肺部做“清理”，又不会因为过寒伤到身体。对于大多数人来说，这样“细水长流”的养护，比突击猛吃效果好得多。
除了吃果，这些习惯也能帮肺“减负”
光靠吃还不够，生活习惯不改，肺里的垃圾永远清不完。
第一，多喝水。
肺喜润恶燥，最怕干燥。每天保证喝够1500-2000毫升水，能稀释痰液，让它更容易排出来。早上起来先喝一杯温水，对清理呼吸道特别有好处。
第二，开窗通风。
冬春交替，很多人怕冷不敢开窗，室内空气污浊，细菌病毒滋生，肺在里面“吸毒”。每天上午10点到下午3点之间，开窗通风20分钟，让新鲜空气进来。
第三，少说话，慢呼吸。
嗓子不舒服的时候，尽量少说话，让声带和呼吸道休息。深呼吸、慢吐气，能帮助肺部扩张，促进痰液排出。
第四，按揉丰隆穴。
丰隆穴是中医公认的“化痰第一穴”，在小腿外侧，外膝眼和外踝尖连线的中点。每天按揉3-5分钟，感觉酸胀为宜，能健脾胃、化痰湿，从根源上减少痰的生成。
结语：把肺养好，呼吸都是享受
嗓子舒坦了，呼吸顺畅了，整个人都跟着轻快起来。
这四种黄金果，梨、金桔、罗汉果、柚子，都是寻常可见、价格不贵的东西。它们不需要复杂的加工，不需要名贵的包装，用最朴素的方式，帮我们把肺里的垃圾一点一点清走。
春节的喧嚣过后，身体也该回归清净。三两天吃一次这些“排痰高手”，让嗓子清爽起来，让呼吸深沉起来。
你会发现，原来呼吸也可以是一种享受。原来把肺养好了，连空气都是甜的。
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