凌晨两点，手机电量只剩7%，我的脑子却100%清醒——第二天还要汇报，闭眼就是PPT乱飞。

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刷到一条帖子：有人靠一碗“苹果桑葚甜汤”连睡七个整觉，成本不到一杯奶茶。

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我直接截图甩给老公：别刷短视频了，去厨房，立刻。

他姐去年更年期潮热，整夜数羊，后来天天煮这锅水，现在倒头就打呼。

材料楼下超市全有：苹果一个三块五，桑葚干一小把两块，桂圆六颗一块二，百合六毛，冰糖可有可无。

总价十块出头，比褪黑素便宜，还不用处方。

我盯着他操作：苹果去皮切块，百合提前泡软，冷水下锅，小火咕嘟十五分钟，最后撒桑葚再煮五分钟。

汤色粉扑扑，像熬夜后脸颊的怪色，却带着果香，甜得刚好，不腻喉。

第一晚喝完，没抱希望，结果睁眼已经七点半，闹钟白设。

脑子不胀，眼屎都少了。

我连喝七天，记录如下：

第三天，半夜没踢被子，没上厕所。

第五天，梦变少，醒来记得的最后画面是空白。

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第七天，同事说我气色像刚度假回来，其实我只是没再凌晨刷手机。

为什么有用？

桑葚里那点花青素+褪黑素前体，给大脑递了“关灯”信号；

苹果果糖让血清素先冲一波，桂圆补糖又补铁，百合清掉虚火，组合起来像给神经套了降噪耳机。

2025年底，广州中医院公众号也推过这方，底下留言两千条，一半说“半夜醒的频次少了”，一半问“能不能加枸杞”。

我试过加莲子，口感更粉，但喝完肚子胀；也试过不放糖，味道寡淡，像加班后的生活，没甜头坚持不下去。

现在固定每周三、周六煮，一锅分两碗，我和老公各一，喝完热水泡脚十分钟，手机扔客厅。

成本依旧十块，效果依旧稳。

如果你也躺成煎饼，先别急着买药，把厨房灯打开，水烧开，材料丢进去，二十分钟的事。

睡不睡得着，身体先知道；它若肯闭眼，你就赢了。